Treasure Island- Audiobook

40 ന് ശേഷം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ 4 നല്ല ശീലങ്ങൾ

40 വർഷത്തിനുശേഷം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികസനം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും പോഷണവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജലദോഷം പോലുള്ള നിശിത രോഗങ്ങൾ ഉജ്ജ്വലമായ ലക്ഷണങ്ങളുമായി മുന്നേറുകയും വേഗത്തിൽ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി തങ്ങളെത്തന്നെ അനുഭവിച്ചേക്കില്ല, പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുകയും കഠിനമായി കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യും.

അടുത്തിടെ, ഒരു കൂട്ടം യൂറോപ്യൻ, അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ 116 ആയിരം ആളുകളുടെ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു. ആളുകൾ. നിരവധി കർശന നിയമങ്ങൾ‌ പാലിക്കുന്നവർ‌ ശരാശരി 70 വർഷത്തിൽ‌ കൂടുതൽ‌ ജീവിക്കുന്നു. ഏതൊക്കെ ശീലങ്ങളാണ് കണ്ടെത്തുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനും ദീർഘായുസ്സ് ജീവിക്കാനും സഹായിക്കും.

40 ന് ശേഷം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ 4 നല്ല ശീലങ്ങൾ

ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നവർക്കായി 7 സ apps ജന്യ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഒപ്പം ഫിറ്റ്നസ്

വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാരം, സ്ലീപ്പ് കൺസൾട്ടൻറുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പഠനത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്

ശാസ്ത്രജ്ഞർ 12 യൂറോപ്യൻ മൊത്തം 116,043 ആളുകളുടെ സാമ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് പഠനങ്ങൾ. നാല് സൂചകങ്ങൾ പരിഗണിക്കപ്പെട്ടു: ബോഡി മാസ് സൂചിക, പുകവലി, മദ്യപാനം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഓരോ ശീലങ്ങൾക്കും അതിന്റെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച് പൂജ്യം മുതൽ രണ്ട് വരെ സ്കോർ നൽകി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി പുകവലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഇതിനകം ഉപേക്ഷിച്ചിരുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഒരു പോയിന്റ് ലഭിച്ചു. അവൾ ഇപ്പോഴും പുകവലിക്കുന്നു - രണ്ട് പോയിന്റുകൾ. ഒരിക്കലും പുകവലിക്കരുത് - പൂജ്യം. മൊത്തത്തിൽ, ഓരോ ശീലത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള സ്കോറുകൾ പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് എട്ടിലേക്ക് ഒരു സ്കോർ ചേർത്തു. അവസാനം, ഈ ഘടകങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെയും ദീർഘായുസ്സിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ കണ്ടെത്തി.

40 ന് ശേഷം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ 4 നല്ല ശീലങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകവലി, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ദഹനനാളത്തിന്റെ, ഹൃദയ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പുകവലി നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുകയും ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത പുകവലിക്കാരന്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി പകുതിയായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 40 വർഷത്തിനുശേഷം സിഗരറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞത് ഒമ്പത് വർഷമെങ്കിലും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

40 ന് ശേഷം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ 4 നല്ല ശീലങ്ങൾ

ശാന്തമായ വിരാമം. മദ്യം കൂടാതെ 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം എങ്ങനെ മാറും

പരീക്ഷണ ഫലങ്ങൾ അതിശയകരമാണ്.

മിതമായ മദ്യപാനം

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് 40 വയസ്സ്. ഒരു മദ്യപാന എപ്പിസോഡിന് 3-4 യൂണിറ്റ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രിങ്കുകളിൽ കൂടുതലല്ല മിതമായ മദ്യപാനം എന്ന് ശാസ്ത്ര സമൂഹത്തിൽ അഭിപ്രായമുണ്ട്. വലിയ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പാൻക്രിയാറ്റിസ്, ഹൃദയാഘാതം, കരൾ രോഗം, ഹൃദയപേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

40 ന് ശേഷം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ 4 നല്ല ശീലങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ബോഡി മാസ് സൂചിക നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിലെ പ്രധാന ഭാരം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഘടകങ്ങളാണ്.പുതിയ ജീവിതശൈലി. ചില ആളുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ നേടിയ ലക്ഷ്യത്തോടെ ഫലം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നൽകുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

40 ന് ശേഷം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ 4 നല്ല ശീലങ്ങൾ

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും തെറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തത്?

പ്രതിദിനം BJU കണക്കാക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് നഷ്ടമാകുന്ന അദൃശ്യമായ കലോറികളും അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഈ പദം ഘടനാപരവും ആസൂത്രിതവുമായ വ്യായാമവുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്. 18 നും 64 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടണം. പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ‌ ഉൾ‌ക്കൊള്ളുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ‌ ആഴ്ചയിൽ‌ രണ്ടുതവണ അല്ലെങ്കിൽ‌ കൂടുതൽ‌ തവണ നടത്തണം.

ഗവേഷണത്തിനുശേഷം, ശാസ്ത്രജ്ഞർ‌ ഈ നാല് നിയമങ്ങൾ‌ പാലിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ‌ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. , 9 വർഷം കൂടുതൽ, സ്ത്രീകൾ 9.4 കൂടുതൽ.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ക്വിസ്: ചോക്ലേറ്റ്, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?
അടുത്ത പോസ്റ്റ് സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള യോഗ: ഓറഞ്ച് തൊലി ഒഴിവാക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ