Dito Lang Ako (2018) : Official Full Movie HD | Michelle Vito | Jon Lucas | Akihiro Blanco

മനോഹരമായ പ്രസ്സിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ 5 തെറ്റുകൾ. നിങ്ങൾ എന്താണ് തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്?

ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു: പ്രസ്സ് അസൂയാവഹമായ കൃത്യതയോടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു, ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന ആശ്വാസം ദൃശ്യമാകാൻ തിടുക്കമില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഒരുപക്ഷേ കാരണം ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്നു: മനോഹരമായ എബിഎസ് വർക്ക് outs ട്ടുകളെ തളർത്തുന്നതിന്റെ ഫലം മാത്രമല്ല, ശരിയായ, സമീകൃതാഹാരവുമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കന്മാരുടെയും യോഗ്യതയുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും ഉപദേശത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ആണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം, കൂടാതെ “വയറു” ഇപ്പോഴും സമചതുര പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ പോകുന്ന സ്ഥലത്താണ്.

ഞങ്ങളുടെ മെറ്റീരിയലിൽ, ഞങ്ങൾ അഞ്ച് പരിഗണിക്കും പ്രസ്സുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന അനുചിതമായ സാങ്കേതികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക, അതിനാൽ “ട്രങ്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ” ശ്വസിക്കുമ്പോൾ യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കും. വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ തീവ്രമായി ശ്വസിക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളുമായി ഇടപഴകും.

എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് മനോഹരമായ അത്ലറ്റിക് ആകാരം നൽകുന്നതിനൊപ്പം, മസിൽ കോർസെറ്റ് കൂടുതൽ കടുപ്പമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവം ഗണ്യമായി മാറും. ശരീരം പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പാതിവഴിയിൽ മാത്രമാണ്. മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക, താഴേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ഈ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതിനുപകരം സുഗമമായി നീങ്ങുക.

പ്രേരണയാൽ ചലിക്കുക, നിർബന്ധിക്കരുത്

നിങ്ങൾ വളരെയധികം തിരക്കുകയാണെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് കുറവാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ജഡത്വം മൂലമാണ്, ശാരീരിക ബലമല്ല. അതേസമയം, സന്ധികളും പിൻഭാഗവും അമിതഭാരമാണ്. നുറുങ്ങ്: ഓരോ ക്രഞ്ചിന്റെയും അവസാനം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറയിൽ തുടരുക. അടുത്ത പ്രതിനിധി ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വേഗത കുറയ്ക്കുക. ഇത് വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മനോഹരമായ പ്രസ്സിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ 5 തെറ്റുകൾ. നിങ്ങൾ എന്താണ് തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്?

ഫോട്ടോ: pixabay.com

പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ സെർവിക്കൽ മേഖല ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് ലോഡ് കഴുത്തിലേക്ക് മാറ്റരുത്. ശരിയായ ശരീര സ്ഥാനം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിനു മുകളിലൂടെ കടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് ചുറ്റും വിരലുകൾ സ്ഥാപിക്കാം (കൈമുട്ട് മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്ന സമയത്ത്).

വളരെയധികം ഉയർത്തുക

വളച്ചൊടിക്കുന്നത് മുണ്ട് ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല. വളരെയധികം പോകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളിൽ നിന്ന് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിലേക്ക് ലോഡ് മാറ്റുന്നു. വാരിയെല്ലുകൾ നാഭിയിലേക്ക് നീക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ മാത്രം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക - പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

Why Blue Whales Don't Get Cancer - Peto's Paradox

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് നാളെ വേദനിപ്പിക്കും: പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
അടുത്ത പോസ്റ്റ് വെള്ളത്തിലുള്ള ഒരു മത്സ്യത്തെപ്പോലെ: നീളത്തിലും വേഗത്തിലും നീന്താൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?