നടുവേദന ഉള്ളവർ വിഷമിക്കണ്ട നിങ്ങൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്ത് വയറു കുറയ്ക്കാം 🔥Backpain Exercises / Day 8🌺

വീട്ടിലെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പകരം വയ്ക്കുന്ന 7 വ്യായാമങ്ങൾ

സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ ആരാധകർക്ക് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഭരണകൂടം സഹിക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഓട്ടക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പാതകളുള്ള ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു, തെരുവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതുവരെ സാധ്യമല്ല, മാത്രമല്ല വീടിനായി വിലയേറിയ വ്യായാമ യന്ത്രം വാങ്ങാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല. സാധാരണ അർത്ഥത്തിൽ ഓടുന്നത് അത്ലറ്റുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പ്രായോഗികമായി വിട്ടുപോയതായി ഇത് മാറുന്നു. അതേ സമയം, ഭാവി ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്ത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ വീണ്ടും കാണിക്കുന്നതിന് ഓരോരുത്തരും രൂപം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ദൗത്യത്തെ നേരിടാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണെന്ന് അത് മാറി. റണ്ണിംഗ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ സ്വെറ്റ്‌ലാന യുവറോവ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന കഴിവുകൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്ന് പറയുന്നു.

റണ്ണിംഗ് പരിശീലനത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് റൂഫ്, ഇച്ഛാശക്തി, മുറിയിൽ കുറച്ച് സ്ഥലം. ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചെയ്യണം, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ 20 സെക്കൻഡ് എടുക്കുക.

റിവേഴ്സ് ലങ്കുകൾ

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, ശരീരത്തിനൊപ്പം ആയുധങ്ങൾ. ');

ആദ്യ എണ്ണത്തിൽ, ഒരു കാൽ പിന്നോട്ട് എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ ഉയർത്തുക. രണ്ടാമത്തെ എണ്ണത്തിൽ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഒരു ലഞ്ച് നടത്തുമ്പോൾ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാദത്തിന്റെ കാൽമുട്ടിന് ഇടയിലുള്ള ദൂരം 15-20 സെന്റിമീറ്ററായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ ഒന്നിച്ച്, ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടി.

ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് സമാന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വശത്തേക്ക് നീക്കുക. അതേ സമയം, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, പിനിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ uki പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് തള്ളി ഇടത് കാലിന് ഒരു ക്രോസ് ലഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടത് കാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന അതേ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ.

സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, വലതു കൈകൊണ്ട് എതിർ കുതികാൽ സ്പർശിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

വിപുലമായ ചലനാത്മക പ്ലാങ്ക്

ആരംഭ സ്ഥാനം: കൈകളിൽ കിടക്കുന്നു. <

ബാറിൽ, ഇടത് കൈ വലതു കൈകൊണ്ട് സ്പർശിക്കുക, തുടർന്ന് തിരിച്ചും. കൈമുട്ട് വളച്ച് വയറ്റിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളച്ച്, നീട്ടിയ കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി ബോട്ട് സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക. അവസാനമായി, നീട്ടിയ കൈകളുമായി പലകയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

|| കഴുത്തിന് പിന്നിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക ||

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് അതിരുകളില്ലാതെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക: പാരാലിമ്പിയന്മാരെ പിന്തുണച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ഓട്ടം, സമത്വം, സാഹോദര്യം: പുതുമുഖങ്ങളെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന മോസ്കോയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ക്ലബ്ബുകൾ