ഒരു ചിത്രശലഭത്തെപ്പോലെ പന്തയം: പുരുഷ-സ്ത്രീ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ബദ്ദ കൊനാസന പോസ്

ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് യോഗയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ശ്വസനരീതികൾ, ധ്യാനം, പ്രാണായാമം (സുപ്രധാന energy ർജ്ജം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ) എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബദ്ദ കൊനാസന - സംസ്‌കൃതത്തിൽ പേര് പോലെ തോന്നുന്നത് - ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ് ഒപ്പം പൊതുവെ ക്ഷേമത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ചിത്രശലഭത്തെപ്പോലെ പന്തയം: പുരുഷ-സ്ത്രീ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ബദ്ദ കൊനാസന പോസ്

മാസത്തിലെ പുസ്തകം : നിങ്ങളുടെ യോഗ പാതയുടെ തുടക്കം

യോഗ പരിശീലകൻ ഇന്ന വിഡ്ജോഫ് എങ്ങനെ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാമെന്നും അതിന്റെ തത്ത്വചിന്തയിൽ മുഴുകാമെന്നും പറയുന്നു.

ചിത്രശലഭം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പതിവായി ബദ്ദ കൊനാസനം നടത്തുന്നത് അടിവയറ്റിലും പുറകിലും പെൽവിസിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഹോർമോണുകളെ സാധാരണമാക്കും. സ്ത്രീകളിൽ ഇത് ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ആന്തരിക ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും പുരുഷന്മാരിലും - പ്രോസ്റ്റേറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
ഒരു ചിത്രശലഭത്തെപ്പോലെ പന്തയം: പുരുഷ-സ്ത്രീ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ബദ്ദ കൊനാസന പോസ്

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

വെരിക്കോസ് സിരകളെ തടയുന്നതിനൊപ്പം ബട്ടർഫ്ലൈ പോസും നല്ലതാണ്. ആസനയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റൊരു സ്വത്ത് ഹെർണിയ രൂപപ്പെടുന്നത് തടയുക എന്നതാണ്.

ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് എങ്ങനെ നടത്താം?

ഒരു ആസനം നടത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്. പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചുനീട്ടണം.

വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത തള്ളിക്കളയാനും എല്ലാം ക്രമത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു ചിത്രശലഭത്തെപ്പോലെ പന്തയം: പുരുഷ-സ്ത്രീ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ബദ്ദ കൊനാസന പോസ്

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ആസനയുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം നേരായ കാലുകളും നേരായ പുറകുമായി തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് സ g മ്യമായി കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടച്ച കാലുകൾ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, അവയെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് ചായുകയും നെറ്റിയിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. h2>

ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിനൊപ്പം ചലനാത്മക ദിശ അറിയുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ശുപാർശകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി മുട്ടുകൾ തുറക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനടിയിൽ ക്ലാസുകൾക്കായി ഒരു വളച്ചൊടിച്ച പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക റോളറുകൾ ഇടാം. ആസനയുടെ പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികൾ കാലക്രമേണ നീണ്ടുനിൽക്കും.

വ്യായാമ സമയത്ത്, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഇടുപ്പിന്റെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത് - ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി വെളിപ്പെടുത്തൽ നേടാൻ കഴിയൂ.

ഒരു ചിത്രശലഭത്തെപ്പോലെ പന്തയം: പുരുഷ-സ്ത്രീ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ബദ്ദ കൊനാസന പോസ്

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

തുടക്കക്കാർക്ക് നേരെ പുറകോട്ട് നിൽക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിലിനെതിരെ ആസനം നടത്താൻ കഴിയും.ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പിന്തുണ ആവശ്യമില്ല.

ഒരു പരിശീലകനോട് ചോദിക്കാൻ ലജ്ജിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളും ഇൻറർ‌നെറ്റിൽ‌ എളുപ്പത്തിൽ‌ കണ്ടെത്താൻ‌ കഴിയാത്ത ഉത്തരങ്ങളും. അവരെ കർശനമായി വിളിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ആസനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിനോ ഞരമ്പിനോ പരിക്കേറ്റ ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.ഒരു ചട്ടം പോലെ, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പരിക്കേറ്റ ഭാഗങ്ങൾ അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ഇടുപ്പിന് കീഴിൽ പിന്തുണ നൽകുന്നു.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് തലയ്ക്ക് പരിക്കില്ല: മൈഗ്രെയിനിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് 3 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
അടുത്ത പോസ്റ്റ് അഡാപ്റ്റീവ് തെർമോജെനിസിസ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം എന്തിനാണ് പ്രതിരോധിക്കുന്നത്?