വ്യയാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുന്‍പ് ? Things to Remember Before Starting an Exercise Program

അപകടസാധ്യതകളെടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ജിമ്മിൽ 10 അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ശാരീരികക്ഷമതയിൽ, ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. തെറ്റായി ചെയ്താൽ, മികച്ചത്, നിങ്ങൾ സമയം പാഴാക്കും, ഏറ്റവും മോശം സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ജിമ്മിനെ തകരാറിലാക്കും. അതിനാൽ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ വളരെ ജാഗ്രതയോടെ ആരംഭിക്കുകയോ വേണം. അപകടകരമായ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളിലും സ weight ജന്യ ഭാരം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്

തോളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്. ചുവടെ, ഞങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ സ്ഥാനത്താണ്. ഞങ്ങൾ വളരെയധികം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കും. തോളിലെ സന്ധികൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അപകടകരമാണ്.

അപകടസാധ്യതകളെടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ജിമ്മിൽ 10 അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ പരിക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

കോച്ച് - അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിക്കിന്റെ കാരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും.

ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, മാത്രമല്ല ട്രൈസ്പ്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇത് അപകടകരമാണ്, പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൈമുട്ട് സന്ധികളുടെ ഭാഗത്ത് വീക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം തൂക്കേണ്ടതില്ല. കുറഞ്ഞ ഭാരം, എന്നാൽ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ലെഗ് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരത്തെ ഇത് നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് നന്നായി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പല കായികതാരങ്ങളും പരിക്കിനെ ഭയന്ന് അതിനെ മറികടക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പ്രാഥമികമായി ശരിയായ സാങ്കേതികത ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ മുതുകിലോ കാൽമുട്ടിലോ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

അപകടസാധ്യതകളെടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ജിമ്മിൽ 10 അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് വളയുക (സുപ്രഭാതം)

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഫോർവേഡ് വളവുകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകുവശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ ആഘാതം കാരണം ജിമ്മുകളിൽ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. അക്ഷീയ ലോഡിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് അപകടകരമാണ്. തെറ്റായി ചെയ്താൽ, നട്ടെല്ലിന് നട്ടെല്ല് ബാധിച്ചേക്കാം. നടുവേദനയ്ക്ക്, ഭാരം പൂർണ്ണമായും വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സിമുലേറ്ററിലെ ലെഗ് പ്രസ്സ്

ഈ വ്യായാമം ലെഗ് പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇത് ഇടുപ്പ്, ക്വാഡ്സ്, നിതംബം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ തെറ്റായി ചെയ്താൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറകുവശത്ത് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ടെക്നിക്കിനെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മെഷീനിൽ കർശനമായി അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പ്ലാറ്റ്ഫോം വളരെ താഴ്ന്നതാക്കരുത്.

അപകടസാധ്യതകളെടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ജിമ്മിൽ 10 അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നിതംബം മികച്ച രീതിയിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ

നിങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ. ഇതിന് ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കില്ല.

ഫ്ലോർ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ

ഫ്ലോർ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ബാക്ക് വ്യായാമമായിരിക്കാം. എന്നാൽ അതേ സമയം ഇത് ഏറ്റവും അപകടകരവും അസുഖകരവുമാണ്.

പേശികളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകുമെന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഗുണം. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ അത് സമീപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം.കുറിച്ച്. മോശം സന്നാഹം, വളഞ്ഞ സാങ്കേതികത, വ്യായാമ വേളയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവ പുറകുവശത്ത് പിളർന്നേക്കാം. ഭാരോദ്വഹന സമയത്ത് പുറകുവശത്ത് വട്ടമിടുന്നതാണ് പലപ്പോഴും വേദനയുടെ കാരണം. അനുചിതമായ പിടുത്തം അരക്കെട്ടിന്റെ പരുക്കിന്റെ മറ്റൊരു കാരണമാകും. ക്ലാസിക് അല്ലെങ്കിൽ ഹോൾഡർ സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അപകടസാധ്യതകളെടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ജിമ്മിൽ 10 അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ടോപ്പ് ബ്ലോക്ക് പുൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ

പുറകിലെ വിശാലമായ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഈ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ ആഘാതം വളരെ കൂടുതലാണ്, കാരണം തോളുകളുടെ തെറ്റായ സ്ഥാനം കാരണം ഒരു ബ്രേക്കിംഗ് ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. പിന്തുടരാൻ കുറച്ച് നിയമങ്ങളുണ്ട്: ഹാൻഡിൽ വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിലാക്കരുത്, മാത്രമല്ല ബാർ വളരെ വിശാലമായി പിടിക്കരുത്.

ബാർബെൽ താടിയിലേക്ക് വലിക്കുക

താടിയിലേക്കുള്ള ബാർബെൽ പുൾ, ഒരു വശത്ത്, മികച്ച തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് വോളിയവും രൂപവും നൽകാൻ കഴിയും. മറുവശത്ത്, തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ അദ്ദേഹം വൈസ് ചാമ്പ്യനാണ്, ഒരുപക്ഷേ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ പ്രസ്സിൽ രണ്ടാമതായിരിക്കാം. ഭുജം ഉയർത്തുമ്പോൾ തോളിൽ ജോയിന്റിലെ കാപ്സ്യൂളിലെ സ്കാപുലയുടെ സമ്മർദ്ദമാണ് ഇതിന് കാരണം. അസുഖകരമായ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്:

  • തോളിലെ പേശികളെ നന്നായി ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് , ഇത് എല്ലാ അമർത്തി വ്യായാമങ്ങളിലും ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
  • ഇടുങ്ങിയ പിടിയിൽ ബ്രോച്ചിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഭാരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. ഡെൽറ്റകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് 12-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, വ്യായാമം മടങ്ങും. <
അപകടസാധ്യതകളെടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ജിമ്മിൽ 10 അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

അമേച്വർ കായിക ഇനങ്ങളിൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ഉണ്ടാകരുത്. വേദനയില്ലാതെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം

ഓസ്റ്റിയോപത്ത് കിറിൽ മസാൽസ്കി - ആരോഗ്യം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാം, എവിടെ നിന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.

സിമുലേറ്ററിലെ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

കാലുകളുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമമാണിത്. തുടയുടെ മുൻഭാഗം പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ സിമുലേറ്ററിലെ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് അങ്ങേയറ്റം ആഘാതകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്രൂസിയേറ്റ് അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടത്തിലാണ്, ഇത് ഇതിനകം ഗുരുതരമാണ്.

നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സമീപനം മാത്രമേ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കൂ. ലോഡ് ഞെരുക്കാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശരിയായ ഭാരം സജ്ജമാക്കിയിരിക്കണം. വളയുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നിശിതകോണാകരുത് എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും - പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

അപകടസാധ്യതകളെടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ജിമ്മിൽ 10 അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

നെഗറ്റീവ് ബാർബെൽ പ്രസ്സ്

ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിലെ അവസാന വ്യായാമം വളരെ പ്രചാരത്തിലില്ല, ചില ജിമ്മുകളിൽ അതിനായി ബെഞ്ചുകളിൽ ഒരു പൊടിപടലമുണ്ട്. അങ്ങേയറ്റത്തെ അപകടസാധ്യതയാണ് വ്യക്തമായ പോരായ്മ. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലോ കഴുത്തിലോ ബാർബെൽ ഇടാം. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ തനിച്ചാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാരം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഒരു കാരണവശാലും ബാർ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ചലനംപരിശീലനം ചെറുതാണ്, ചില കായികതാരങ്ങൾക്ക് തങ്ങളുടെ മസിലുകൾ ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇതും മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും, താഴത്തെ നെഞ്ച് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് അസമമായ ബാറുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

അപകടസാധ്യതകളെടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ജിമ്മിൽ 10 അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നെഞ്ച് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്ന 3 വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ. കോച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വലിയതോതിൽ, ജിമ്മിൽ നിരവധി പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് അശ്രദ്ധ, അമിത ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവയാണ്. ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമവും മതിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പരിക്ക് തടയാൻ സഹായിക്കും. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു ബദൽ ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: തറയിൽ നിന്നുള്ള സോപാധിക ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ഒരു റൊമാനിയൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. അപകടകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകന്റെയോ പരിചയസമ്പന്നനായ സുഹൃത്തിന്റെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ അവ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. Warm ഷ്മളമാക്കാനും ജോലി ഭാരം ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കാനും മറക്കരുത്.

മാത്രമല്ല, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിലെ വിദഗ്ദ്ധൻ, വെൽനസ് കോച്ച് ആൻഡ്രി സെമെഷോവ് ഒന്നിലധികം തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച് പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ലോഡ് , അജ്ഞാതമായ പഴയ പരിക്കുകൾ പുറത്തുവരുന്നു.

ആൻഡ്രി: ഫിറ്റ്‌നെസ് സെന്ററിൽ ശരീരം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തുടർന്ന് എല്ലാത്തരം അസുഖകരമായ വാർത്തകളും ഉയർന്നുവന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാം, പക്ഷേ അവന് അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലായിരുന്നു. എന്നിട്ട് പെട്ടെന്ന് അദ്ദേഹം ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ചായ്വുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ഉടനെ പുറകിൽ വെടിവച്ചു. പക്ഷേ, അവൻ ഈ ഹെർണിയ സമ്പാദിച്ചത് ഒരു ബാർബെല്ലിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് ദീർഘകാല ജീവിതശൈലിയിലൂടെയാണ്.

北斗导航粗糙四十纳米精度如何?天热如何戴口罩健身传染真危险 Beidou navigation with 40 NM chips, how to wear a mask when it is hot.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ജിമ്മിലെ ഫിറ്റ്നസ്: പകർച്ചവ്യാധിയെത്തുടർന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എങ്ങനെ പോകും
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ലെയ്‌സനും കമ്പനിയും. സെലിബ്രിറ്റികളുമൊത്തുള്ള രസകരമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എങ്ങനെ പോകുന്നു