WAR ROBOTS WILL TAKE OVER THE WORLD

വൈകാരിക വിശപ്പ്: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർത്താം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, അത് ശരിയായി കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ, നമ്മുടെ ശക്തി നിറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കമുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രുചികരമായ, എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. ഇതിനെ വൈകാരിക പിടിച്ചെടുക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വെൽനസ് കോച്ചും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമൊത്ത് ആൻഡ്രി സെമെഷോവ് , ഇത് എന്തുകൊണ്ട് ദോഷകരമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ അരികിലായിരിക്കുമ്പോൾ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് ഓടുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

വൈകാരിക വിശപ്പ്: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർത്താം

സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ അവസാനം: റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്കുള്ള പതിവ് സമീപനങ്ങൾക്ക് ശേഷം എങ്ങനെ രൂപത്തിലും മോഡിലും മടങ്ങാം

ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ താളം ഞങ്ങൾ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചെടുക്കുന്നത്? ?

ആളുകൾ രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത് വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ levels ർജ്ജ നില നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. രണ്ടാമത്തേത് സമ്മർദ്ദവും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും മുക്കിക്കൊല്ലുക എന്നതാണ്. മാത്രമല്ല, രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും മധുരമോ കൊഴുപ്പോ ഉള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഴിച്ചതിനുശേഷം, പ്രശ്നങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, പക്ഷേ അനിയന്ത്രിതമായ ആഹ്ലാദത്തിന്റെ കുറ്റബോധം അവയ്ക്ക് അനുബന്ധമാണ്.

വൈകാരിക വിശപ്പ്: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർത്താം

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

വൈകാരിക പിടിച്ചെടുക്കലിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഹോർമോണുകളാണ്. സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് സമാഹരിക്കുന്നതിന് തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു - ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ energy ർജ്ജം നിറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് കരുതുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ഒരു ആപ്പിളിനോ തൈരിനോ പകരം മധുരമോ ഉപ്പിട്ടതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ആൻഡ്രി സെമെഷോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മിക്കപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചെടുക്കുന്ന ശീലം കുട്ടിക്കാലത്തേക്ക് പോകുന്നു: എപ്പോഴാണ്, ചില വിജയത്തിനായോ സമാശ്വാസത്തിനായോ ഞങ്ങൾ രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേൺ രൂപം കൊള്ളുന്നു: എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു കുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിഫലം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

വൈകാരിക വിശപ്പ്: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർത്താം

വിശപ്പിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം ? ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 10 ആശയങ്ങൾ

വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും - അതിനാൽ റോളുകളും കുക്കികളും പരീക്ഷിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ.

മറ്റൊരു പൊതു കാരണം ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകളാണ്, പോഷകാഹാര കുറിപ്പുകൾ. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം തികച്ചും സ്റ്റാൻഡേർഡാണ് - സമാഹരണം. ഉദാഹരണത്തിന്, രക്ത വിതരണം ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒഴുകുകയും പേശികളിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ രക്തവിതരണം പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നു. ശരീരം അപകടത്തിലാണെന്ന് മസ്തിഷ്കം വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ല - നാം സ്വയം രക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എന്തെങ്കിലും കഠിനമായി ചവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണത്തെ എതിർദിശയിലേക്ക് തിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, ഭരണകൂടത്തിൽ നിന്ന് മാറുന്നതിന് ഞങ്ങൾ എല്ലാത്തിനും അപകടത്തിലാണ്, ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.

തെറ്റായ സാൻ‌ഡ്‌വിച്ച്: ദോഷകരമായ സാൻ‌ഡ്‌വിച്ച്

കുറച്ച് ചേരുവകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ മികച്ചതായിരിക്കും.

പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടരുത്

പകരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് കത്തിയെരിയുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീഴുമോ? ഒരുപക്ഷേ അത്തരമൊരു ജോലി കൂടുതൽ ശാന്തമായി മാറ്റുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി നിരന്തരമായ അഴിമതികൾ? അതിനാൽ, ബന്ധം മനസിലാക്കുകയും സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനോട് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - പോസിറ്റീവ് നിമിഷങ്ങൾക്കായി നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നർമ്മത്തോടെ സാഹചര്യത്തെ സമീപിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം വികാരങ്ങളാൽ ആകർഷിക്കപ്പെടാതെ വിവേകപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്.

സ്പോർട്സിനായി പോകുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും energy ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനർത്ഥം അത് മാറ്റാനാകില്ല വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു സഹായി. അത്ലറ്റിക്, ഫിറ്റ് ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ് എന്നത് ഒന്നിനും വേണ്ടിയല്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആന്തരിക അനുഭവങ്ങൾ കാരണം, ജിമ്മിൽ പോകാനോ വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്യാനോ പലർക്കും സ്വയം നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വൈകുന്നേരം നടക്കാനോ നൃത്തം ചെയ്യാനോ ഉള്ള സമയവും energy ർജ്ജവും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വൈകാരിക വിശപ്പ്: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർത്താം

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ, ശരീരം മറ്റ് വഴികളിൽ energy ർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കും, അവയിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളത് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അധികമായി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുംറഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ചിപ്‌സ്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കുക - ഭക്ഷണം - നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് എല്ലാ ജങ്ക് ഫുഡുകളും നീക്കംചെയ്ത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും പകരം വയ്ക്കുക - പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, തേൻ.

മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, കാൽനടയാത്ര സ്റ്റോർ മാറ്റിവയ്ക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ബണ്ണുകളും കുക്കികളും നിറഞ്ഞ ബാഗുകളുമായി നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങും.

വൈകാരിക വിശപ്പ്: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർത്താം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിപി ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ. ശരിയായതും രുചികരവും എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ഓട്‌സ്, പാൻകേക്കുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അസാധാരണമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.

കോഫിയും മദ്യവും ഇല്ല

കാപ്പിക്കും മദ്യത്തിനും താൽക്കാലിക സുഖവും .ർജ്ജവും മാത്രമേ നൽകാൻ കഴിയൂ. വാസ്തവത്തിൽ, അവർ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ ഇല്ലാതാക്കും. വെള്ളം, പുതിയ ജ്യൂസുകൾ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്

വിശ്രമിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും എടുക്കുക. ഇത് ധ്യാനം, ശ്വസനരീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള മെഴുകുതിരി കുളി എന്നിവ ആകാം. അത്തരം വിശ്രമം ശേഖരിക്കപ്പെടുന്ന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

വൈകാരിക വിശപ്പ്: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർത്താം

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്

ഭക്ഷണക്രമം തന്നെ സമ്മർദ്ദമാണ്, അതിനാൽ ജീവിതത്തിലെ ദുഷ്‌കരമായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. മോഡറേഷൻ പ്രധാനമാണ്.

സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക

അവബോധജന്യമായ പോഷകാഹാരം 1990 കളിൽ ആരംഭിച്ച ഒരു പോഷക സമ്പ്രദായമാണ്. വിശപ്പിന്റെ സമയത്ത് ശരീരം അയയ്ക്കുന്ന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഒരു തകർച്ച, സമൃദ്ധമായ ഉമിനീർ, തലവേദന. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ കഴിക്കുക, സങ്കടത്തിലോ വിരസതയിലോ അല്ല. മേശയ്ക്കു ചുറ്റും ഇരിക്കരുത് - നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയാലുടൻ എഴുന്നേൽക്കുക.

CLASS 10 /BIOLOGY -MAL / TEXT BOOK NEW SYLLABUS 2019-20 / KERALA / SCERT /SSLC

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് സൂപ്പർ താനിന്നു: ഈ ധാന്യത്തിന് വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയും, വാർദ്ധക്യം പോലും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ: ഹിക്കുന്നു: പ്രശസ്ത കായികതാരങ്ങളുടെ സംയുക്ത കുട്ടികൾ എങ്ങനെയിരിക്കും?