ശാരീരികക്ഷമത രഹസ്യങ്ങൾ: ഒരു പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്വയം ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

വെൽനസ് കോച്ച് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിലെ വിദഗ്ദ്ധൻ ആൻഡ്രി സെമെഷോവ് - ജിമ്മിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന് എന്ത് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം തുറന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കാൻ പോകുന്നു. ഏതെങ്കിലും അപരിചിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിലെന്നപോലെ, ജിം ആദ്യം നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ആവശ്യമുള്ള ചോദ്യങ്ങളും സംശയങ്ങളും ഉണ്ടാകും. അവരോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ഇതിനെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശാരീരികക്ഷമത രഹസ്യങ്ങൾ: ഒരു പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്വയം ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

21-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ശരീരം: കനംകുറഞ്ഞത് ഫാഷനാണ്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഒരു വെൽ‌നെസ് കോച്ചിലൂടെ. എങ്ങനെ? വിഷ്വൽ അസസ്മെന്റ് (അവളെ / അവനെപ്പോലെയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയും നേടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു) നിസ്സംശയം ഒരു പ്രധാന മാനദണ്ഡമാണ്. ഒരു ഷൂ നിർമ്മാതാവ് ബൂട്ട് ഇല്ലാതെ ആകാം, പക്ഷേ അമിതഭാരമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ എങ്ങനെയെങ്കിലും അത്ര നല്ലവനല്ല. ഏറ്റവും കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്തവരെ പിന്തുടരരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈ കോച്ച് എന്ന് പറയരുത്. മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് അത്‌ലറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല പരിശീലകനല്ല. ഫോം സ്വയം നിർമ്മിക്കുകയും ക്ലയന്റിനെ ആകർഷിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുക, അദ്ദേഹത്തിന് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരേ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.

പ്രവർത്തനത്തിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
ആദ്യത്തേത് പ്രൊഫൈലിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രമാണങ്ങളുടെ ലഭ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയാൻ ക്ലബ്ബിന്റെ കൺസൾട്ടന്റുകളോട് ആവശ്യപ്പെടുക അധിക പരിശീലന കോഴ്സുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന്റെ വിദ്യാഭ്യാസവും സർട്ടിഫിക്കറ്റുകളും. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ വീക്ഷണം വിശാലമാണ്, മികച്ചത്. ഫിലിം രണ്ടാമത്തെ വഴി പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്ന രഹസ്യാന്വേഷണമാണ്. മറ്റ് ക്ലയന്റുകളുമായുള്ള കോച്ചുകളുടെ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കുക, അവരുടെ സംഭാഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, സാഹചര്യങ്ങൾ സ്വയം പരീക്ഷിക്കുക: സമീപനം, ആശയവിനിമയ രീതി എന്നിവ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വാർഡുകളുടെ രൂപഭാവം, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ ഒരു മാസത്തിലേറെയായി ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പരിശീലനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ടിപ്പ് കൂടിയാണ്.

എന്ത് വ്യായാമമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്

നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ജിമ്മിൽ പൊതുവെ എന്താണ് ചെയ്യണോ? പ്രധാന രഹസ്യം ഞങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ലോഡ് ചെയ്യുന്നതെന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസമില്ല എന്നതാണ്. എല്ലാവർക്കും ഒരേ ശരീരഘടനയുണ്ട് - വളവ്, വിപുലീകരണം, വളയുക തുടങ്ങിയവ. ഒരു വ്യായാമത്തെ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ പ്രയോജനമില്ല. വലിയതോതിൽ, എല്ലാ തന്ത്രപരമായ വ്യതിയാനങ്ങളും ഒരു ലക്ഷ്യം മാത്രമേ പിന്തുടരുന്നുള്ളൂ - പ്രക്രിയയെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും അത് ഏകതാനമല്ലാതാക്കാനും. ലെഗ് പേശികൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, പ്ലാറ്റ്ഫോം പ്രസ്സുകൾ, ഡംബെല്ലുകളുമായി നടക്കുന്നത് എന്നിവയും അതിലേറെയും പ്രതികരിക്കും.

ലോഡുകളുടെ പുരോഗതിയും ശരിയായ സാങ്കേതികതയും അനുസരിച്ചാണ് എല്ലാം തീരുമാനിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ലളിതവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ ചലനങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം എടുക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, ഒപ്പം ബാറിൽ വലിക്കുകയോ അമർത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രക്രിയയിലെ ഫിറ്റ്നസ് വെറ്ററൻമാരുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ നിന്ന് വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുക. class = "content-photo__desc"> ഫോട്ടോ: വലേറിയ ബാരിനോവ, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം

വ്യായാമങ്ങൾ അടുക്കി. അടുത്ത ചോദ്യം ഇതാണ്: എത്ര തവണ ചെയ്യണം? നിങ്ങൾ ഡംബെൽ വരിയിൽ വരുമെന്ന് പറയാം. നിങ്ങൾക്ക് 10 തവണ കിലോയ്ക്ക് 15 തവണ ഉയർത്താം, 15 കിലോ -എട്ട് മാത്രം. ഏതാണ് നല്ലത്? നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് എണ്ണാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഉടനടി മനസ്സിലാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുറഞ്ഞ റെപ്സിൽ നിന്ന് സ്ഥിരമായ മിഥ്യ എവിടെ നിന്നാണ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്, കൂടാതെ പല റെപ്സും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചും ഉള്ളതാണ്?

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്ന സമയത്താണ് രഹസ്യം. ഒരു സെറ്റിന് 15 മുതൽ 25 സെക്കൻറ് വരെയാണ് ആദ്യം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. ഇത് മിക്കവാറും 10-15 റിപ്പ് ശ്രേണിയായിരിക്കും. ഈ സമയം വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ, ചെലവഴിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം ആനുപാതികമായി വർദ്ധിക്കും. ഡയറ്റിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ അല്പം മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം നൽകുന്നു.
മത്സരത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളും പീക്ക് ഫോമിലെത്തുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ സ്വയം ഒരു നിർണായക അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഒന്നുകിൽ ശരീരത്തെ ഭാരം കൂടിയെടുക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ, ഉണങ്ങുമ്പോൾ, അവ പ്രധാനമായും ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, പേശികൾക്ക് മതിയായ ഭാരം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ജോലി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കണം, അതായത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം.

ഉപദേശത്തിനായി ആരെയാണ് ബന്ധപ്പെടേണ്ടത്

ഉപദേശം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത് ... ഏറ്റവും ആകർഷകവും വലുതുമായ സന്ദർശകർ പോലും. പേശികളുടെ മനുഷ്യ-പർവ്വതം, വ്യക്തമായും, ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ജിമ്മിൽ ചെലവഴിച്ചു, ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നു. 99% കേസുകളിലും, ഹരിത തുടക്കക്കാരന് ചില ബുദ്ധിപരമായ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നതിനായി തന്റെ ദിനചര്യ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ അദ്ദേഹം വളരെ സന്നദ്ധനാണ്. ഉപദേശം ചോദിക്കുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ്, സമീപനം നിർവഹിക്കുന്നതിന് ഇന്റർലോക്കട്ടർ ട്യൂൺ ചെയ്യുന്ന നിമിഷത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, ഒരു കനത്ത ബാർബെല്ലിനടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് വായുവിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തികച്ചും മര്യാദയില്ലാത്ത ഒരു അഭിപ്രായത്തിലേക്ക് കടക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ശാരീരികക്ഷമത രഹസ്യങ്ങൾ: ഒരു പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്വയം ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

ഫോട്ടോ: വലേറിയ ബാരിനോവ, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

എങ്ങനെ ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല

ഫിറ്റ്‌നെസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ നിന്നുള്ള രസകരമായ വീഡിയോകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? ഫ്രെയിമിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല! ഹാളിൽ, ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം ബിസിനസ്സിൽ തിരക്കിലാണ്, മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെ സ്വയം രസിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഒരു നിബന്ധനയിൽ: ഇത് ആരെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

എന്താണ് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത്

രണ്ട് നിയമങ്ങളേയുള്ളൂ: വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അവ വൃത്തിയായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനാഭിപ്രായം മറക്കുക. നിങ്ങൾ സുഖകരവും രസകരവുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു സ്‌കിന്നി വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിലും ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വിയർപ്പ് ഷർട്ടുകൾ കുറച്ച് മിഴിവുറ്റതാക്കുന്നുണ്ടോ? വാങ്ങാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ വോള്യങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, പക്ഷേ അതിശയകരമായ പിങ്ക് ലെഗ്ഗിംഗുകളിൽ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് സ്പിൻ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ആനന്ദം സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ആക്രമണാത്മകമോ സെക്സി വസ്ത്രങ്ങളോ കാണിച്ചാലും നിങ്ങൾ ഇതിനകം മിക്ക ആളുകളെയും പരാജയപ്പെടുത്തി ജിമ്മിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശാരീരികക്ഷമത രഹസ്യങ്ങൾ: ഒരു പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്വയം ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

സ്പ്രിംഗ് ഡാഷ്: എന്തുചെയ്യണം, ശരീരം ഫലപ്രദമായും വേഗത്തിലും വരണ്ടതാക്കാൻ?

ഇതിനിടയിൽ, വേനൽക്കാലം വരെ 79 ദിവസം ശേഷിക്കുന്നു.

ശാരീരികക്ഷമത രഹസ്യങ്ങൾ: ഒരു പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്വയം ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറച്ചവർക്കായി 4 ടിപ്പുകൾ. ഫലം എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം?

വിധി എങ്ങനെ ചെയ്യരുത്നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ടുകൾ തിരികെ ലഭിക്കാത്തതെന്താണ്? കോച്ച് പറയുന്നു.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് നേരെ മടങ്ങുക: മുതിർന്നവരുടെ ഭാവം ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമോ?
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ: ലോകത്ത് അവ ചെയ്യുന്നത് വളരെ കുറച്ച് മാത്രം