Treasure Island- Audiobook

ഞാൻ ചെറിയ കഞ്ഞി കഴിച്ചു: ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

കഞ്ഞി ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല - കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ ഒരു പ്ലേറ്റ് ഓട്‌സ് മതി. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ധാന്യങ്ങളിൽ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമോ? അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഞാൻ ചെറിയ കഞ്ഞി കഴിച്ചു: ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ലിക്വിഡ് ഡയറ്റ്: സൂപ്പുകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

ബോർഷറ്റിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പാചകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

കഞ്ഞി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് നല്ലതാണ്?

കഞ്ഞി ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്. ഇതിനർത്ഥം ശരീരം ദഹനത്തിനായി ധാരാളം energy ർജ്ജം, അതായത് കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നല്ലതാണ്, കാരണം സംതൃപ്തി വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുകയും വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.

ഞാൻ ചെറിയ കഞ്ഞി കഴിച്ചു: ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

കൂടാതെ, എല്ലാ ധാന്യങ്ങളിലും ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ, ഫൈബർ, കുടൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളതിനാൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ താനിന്നു, ഓട്‌സ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഞാൻ ചെറിയ കഞ്ഞി കഴിച്ചു: ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

പഞ്ചസാര ആവശ്യമില്ല. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

കഞ്ഞിയിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ആദ്യം ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് അമിതമാക്കരുത്. പരിപ്പ്, സിറപ്പ്, ജാം, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലേറ്റ് അലങ്കരിക്കാൻ പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, അത്തരമൊരു സേവനം സൗന്ദര്യാത്മകമായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കഞ്ഞിയിലെ മുഴുവൻ ഫലവും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. മധുരവും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള അലങ്കാരങ്ങൾക്ക് പകരം, ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങളും ഒരു ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അത്താഴത്തിന് കഞ്ഞി ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ടിപ്പ്. നിങ്ങളുടെ രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഞാൻ ചെറിയ കഞ്ഞി കഴിച്ചു: ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

അവസാനമായി, വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ദ്രാവകങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയും ദൈനംദിന അലവൻസ് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡയറ്ററി ഫൈബർ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും.

ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു?

മോണോ ഡയറ്റുകൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സിസ്റ്റം വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ഒരു റമ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു. രാവിലെ, പാലിൽ താനിന്നു, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, പച്ചക്കറികളുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞി, വൈകുന്നേരം വെറും ധാന്യങ്ങൾ - അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ.

മുത്ത് ബാർലി, അരി ഗ്രോട്ടുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുയായികൾ‌ ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുശേഷം ഇതിനകം ഫലങ്ങൾ‌ കാണുന്നു - അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അവർ‌ 3-4 കിലോഗ്രാം മുക്തി നേടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധി 6 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത് എന്ന് ഓർക്കുക.

ഞാൻ ചെറിയ കഞ്ഞി കഴിച്ചു: ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

സെവൻ കഞ്ഞി പോലുള്ള ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. ആഴ്ചയിലെ ഓരോ ദിവസവും - ഒരു നിശ്ചിത ധാന്യങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്:

തിങ്കളാഴ്ച - ഗോതമ്പ്;

ചൊവ്വാഴ്ച - മില്ലറ്റ്;

ബുധനാഴ്ച - ഓട്ട്;

വ്യാഴാഴ്ച - അരി;

വെള്ളിയാഴ്ച - ബാർലി;

ശനിയാഴ്ച - മുത്ത് ബാർലി;

ഞായർ - ഏതെങ്കിലും,ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ ധാന്യങ്ങൾ‌ കർശനമായി വെള്ളത്തിൽ‌ വേവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഭക്ഷണ സമയത്ത്‌ മറ്റ് ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങൾ‌ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ‌ വൈകുന്നേരം‌ കഞ്ഞി പാചകം ചെയ്യാൻ‌ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം: ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യമെടുത്ത് കഴുകിക്കളയുക, മൂന്ന് ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക. കഞ്ഞി ഒരു തിളപ്പിക്കുക, മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് എണ്ന നീക്കം ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ് രാവിലെ വരെ പുറപ്പെടുക.

ഞാൻ ചെറിയ കഞ്ഞി കഴിച്ചു: ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

കുടിവെള്ളം. നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

വേനൽക്കാലത്ത് ഒരുമിച്ച് തയ്യാറാക്കി പ്രതിദിനം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

ദോഷഫലങ്ങൾ

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ കരീന ഡൈനേക്കോ ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. അത്തരം പോഷകാഹാരം പൂർത്തിയായിട്ടില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത - ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകില്ല. ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വഷളാകുകയും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ വെള്ളം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് കരീന കുറിക്കുന്നു. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം കുടിക്കുക.

ഞാൻ ചെറിയ കഞ്ഞി കഴിച്ചു: ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

കൂടാതെ, പഴങ്ങളും മറ്റ് പഞ്ചസാര അഡിറ്റീവുകളും ഒഴികെ, അവർ പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, വിഭവത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക വർദ്ധിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഭാരം കുറയുകയുള്ളൂ. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു നീണ്ട ഭക്ഷണരീതി അവലംബിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ കഞ്ഞിക്ക് ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തെ ധാന്യങ്ങളിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് സമഗ്രമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കണം.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കഞ്ഞി നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ചല്ലെങ്കിൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ സ്വയം തളരരുത്. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ഈ സമൂലമായ സമീപനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് കോഫി ആരോഗ്യകരമാണ്. അത് ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം
അടുത്ത പോസ്റ്റ് നിരോധിത ഫലം: 7 ആരോഗ്യകരമായ അനാരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ