40 Asian Foods to try while traveling in Asia | Asian Street Food Cuisine Guide

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

പലരും മാംസം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു സസ്യാഹാരത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉൽ‌പ്പന്നത്തോടുള്ള വെറുപ്പ് എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ പണിയാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മാംസം ഒരു സഹായിയല്ലെങ്കിലോ? മത്സ്യം ഒരു നല്ല പരിഹാരമാണ്.

ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമാണ്, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. സമുദ്ര മത്സ്യമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: കോഡ്, ട്യൂണ, സാൽമൺ ഇനം. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 300 ഗ്രാം ശുദ്ധമായ മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

10 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം

പ്രോട്ടീൻ ബോംബ്. രുചികരമായ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും. ഒരു ഗ്രാം മത്സ്യ എണ്ണ 9 കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അയലയുടെ value ർജ്ജ മൂല്യം 100 ഗ്രാമിന് 240 കിലോ കലോറിയാണ്, നിലവിൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള സാൽമൺ 210 കിലോ കലോറിയാണ്. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി സാൽമൺ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്‌സ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്: രാവിലെ ശരീരത്തിന് നല്ല അളവിൽ കലോറി ലഭിക്കണം, അതിനാൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നരുത്. മെലിഞ്ഞ മത്സ്യത്തിൽ (100-120 കിലോ കലോറി) കോഡ്, ഹേക്ക്, ഫ്ല ound ണ്ടർ, കരിമീൻ, പൈക്ക് പെർച്ച്, ബ്രീം, പൈക്ക്, ക്യാറ്റ്ഫിഷ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുത്തു, പക്ഷേ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം? ചിത്രത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ഇത് വേഗത്തിലും ലളിതമായും ഏറ്റവും പ്രധാനമായും തയ്യാറാക്കാം. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി രുചികരമായ ഏഴ് പരിഹാരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു.

ഫിഷ് പാൻകേക്കുകൾ

KBZHU : 183/15 / 10.5 / 6.8 100 ഗ്രാം റെഡിമെയ്ഡ് വിഭവത്തിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ചേരുവകൾ:

  • അയല - 2 കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 400 ഗ്രാം (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം);
  • മുട്ട - 1 പിസി;
  • റൈ മാവ് - 60 ഗ്രാം;
  • സ്വാഭാവിക തൈര് 2% - 1.5 ടേബിൾസ്പൂൺ;
  • ചതകുപ്പ.

പാചക രീതി

എല്ലുകളിൽ നിന്നും ചിറകുകളിൽ നിന്നും മത്സ്യം വേർതിരിക്കുക, അരിഞ്ഞത്. ഇതിലേക്ക് മാവ്, തൈര്, മുട്ട, ചതകുപ്പ, രുചിയിൽ ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക, ഇളക്കുക. മിശ്രിതം ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കില്ലറ്റിലേക്ക് ഒഴിച്ച് ഇരുവശത്തും ലളിതമായ പാൻകേക്കുകൾ പോലെ 30 സെക്കൻഡ് ചുടേണം. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വറചട്ടി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തുള്ളി സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ബ്രഷ് ചെയ്യുക. റെഡിമെയ്ഡ് പാൻകേക്കുകൾ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴിക്കും: ബാക്കിയുള്ള തൈരും ചതകുപ്പയും ഇളക്കുക. വേണമെങ്കിൽ, 1/2 ടീസ്പൂൺ കടുക് ചേർക്കുക.

സാൽമൺ ഉപയോഗിച്ച് ചീര റോൾ

KBZHU : 152 / 14.6 / 9/3

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ചേരുവകൾ: <

  • ചീര - 100 ഗ്രാം;
  • മുട്ടകൾ - 2 പീസുകൾ;
  • സാൽമൺ (ട്ര tr ട്ട് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം) - 300 ഗ്രാം;
  • തൈര് ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
  • ചൈനീസ് കാബേജ്.

പാചക രീതി

ആദ്യം, സോഫ്റ്റ് പിക്കോട്ട് വരെ രണ്ട് വെള്ളക്കാരെ അടിക്കുകഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്. അതിനുശേഷം, ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ, മഞ്ഞൾ, ചീര, അല്പം ഉപ്പ് എന്നിവ മിനുസമാർന്നതുവരെ ഇമ്മേഴ്‌സൺ ബ്ലെൻഡറിൽ അടിക്കുക. ഒരു സ്പാറ്റുല അല്ലെങ്കിൽ സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചീര മിശ്രിതത്തിലേക്ക് മുട്ടയുടെ വെള്ള പതുക്കെ ചേർക്കുക, ഇളക്കുക.

കടലാസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് വരച്ച് ഒരു തുള്ളി സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീസ് ചെയ്യുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡം ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഇടുക, കനം 0.5 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടാത്തവിധം മിനുസപ്പെടുത്തുക. ആകൃതി ഒരു വലിയ ദീർഘചതുരം ആയിരിക്കണം. ഭാവി റോൾ 10-13 മിനിറ്റ് 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. അടിസ്ഥാനം ചെറുതായി ഇരുണ്ടതായിരിക്കണം, അരികുകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിയണം. വശങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വരണ്ടതാക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അവ തകരും!

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

നിരോധനമില്ലാത്ത ഒരു ദിവസം. വഞ്ചനാപരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണോ, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം?

ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര, ഭാരോദ്വഹന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉത്തരങ്ങൾ. കടലാസ് ഒരു ഷീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, ഉറച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് അരികുകൾ അമർത്തി പൂർണ്ണമായും തണുക്കാൻ വിടുക. അരികുകൾ വളയാതിരിക്കാൻ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ അമർത്താം. കടലാസ് നീക്കം ചെയ്യുക, തൈര് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചീര അടിത്തറ മുഴുവനും ബ്രഷ് ചെയ്യുക, സാലഡും മീനും ചേർക്കുക. റോൾ അരികുകളിൽ ഒന്നിൽ നിന്ന് 5 സെന്റിമീറ്റർ പൂരിപ്പിക്കാതെ വിടുക, അങ്ങനെ ഇത് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ചുരുട്ടാനാകും. സ്റ്റഫ് ചെയ്ത ബേസ് കിടക്കുന്ന കടലാസ് ഉപയോഗിച്ച് റോൾ റോൾ ചെയ്യുക. ഇത് പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക. റോൾ തണുക്കുമ്പോൾ, അത് മുറിച്ച് വിളമ്പാം.

ഓട്സ് ബ്രെഡിലെ മത്സ്യം

KBZHU : 148 / 20.7 / 3 / 5.8 .

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ചേരുവകൾ:

  • ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് - 850 ഗ്രാം (പെർച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കോഡ് മികച്ചതാണ്);
  • വലിയ ഓട്സ് - 100 ഗ്രാം;
  • മുട്ട - 1 പിസി;
  • വെണ്ണ 60% - 30 ഗ്രാം;
  • ഉപ്പും കുരുമുളകും.

പാചക രീതി

ഫിപ്സ് ഫില്ലറ്റ് ചോപ്‌സ് പോലുള്ള ഇടത്തരം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട അടിക്കുക, ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് അരിഞ്ഞ മത്സ്യത്തെ മുട്ട മിശ്രിതത്തിൽ നന്നായി മുക്കിവയ്ക്കുക. അരകപ്പ് പൊടിച്ച് മുട്ടയിൽ നിന്ന് ഇതിനകം നനഞ്ഞ മത്സ്യം ഉരുട്ടുക. ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ വെണ്ണ ഉരുക്കി വേവിക്കുന്നതുവരെ 5-7 മിനുട്ട് ഇടത്തരം ചൂടിൽ മത്സ്യം വറുക്കുക.

ട്ര out ട്ടും ബ്രൊക്കോളിയും ഉപയോഗിച്ച് കാസറോൾ

KBZHU: 100 / 10.8 / 4.5 / 4.

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ചേരുവകൾ:

  • ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് (ട്ര out ട്ട്) - 400 ഗ്രാം;
  • ബ്രൊക്കോളി - 400 ഗ്രാം;
  • മുട്ടകൾ - 3 പീസുകൾ;
  • പാൽ 1% - 100 മില്ലി;
  • ധാന്യ മാവ് - 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ;
  • ഹാർഡ് ചീസ് (ഞങ്ങൾ ഡച്ച് ഒന്ന് എടുത്തു) - 100 ഗ്രാം;
  • ഉപ്പും കുരുമുളകും.

പാചക രീതി

ആദ്യം, ബ്രൊക്കോളി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകി പൂങ്കുലകൾ വേർതിരിക്കുക. പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം ഒഴുകുമ്പോൾ, അടുപ്പിൽ 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കുക. ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് ഇടത്തരം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുകra, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ആസ്വദിക്കാം. ബ്രോക്കോളി (പൂങ്കുലകൾ മാത്രം ആവശ്യമാണ്) മത്സ്യവുമായി സ mix മ്യമായി കലർത്തി എല്ലാം ഒരു തുള്ളി സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വയ്ച്ചു വച്ച വിഭവത്തിൽ ഇടുക.

ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ മുട്ട, പാൽ, വറ്റല് ചീസ്, മാവ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കാം. മത്സ്യം, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയിൽ മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക, ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശക്തമായ ഒരു അടുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പൂങ്കുലകൾ കത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ബേക്കിംഗ് ഫോയിൽ കൊണ്ട് വിഭവം മൂടുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

പേശികൾക്കുള്ള മധുരപലഹാരം: 5 നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ വേദനിപ്പിക്കാത്ത മധുരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ചേരുവകൾ സ്വരത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചെയ്തു.

അടുപ്പിലെ കട്ട്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ

കിന്റർഗാർട്ടനിൽ നൽകിയവയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.

(ബ്രെഡിംഗ് ഇല്ല): 72/14 / 0.5 / 2.6.

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto. com

ചേരുവകൾ:

  • അരിഞ്ഞ മത്സ്യം - 400 ഗ്രാം (സാണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹേക്ക് മികച്ചത്);
  • കാരറ്റ് - 1 പിസി. (ചെറുത്);
  • ഉള്ളി - 1 പിസി. (ചെറുത്);
  • ക്ലാസിക് സോയ സോസ് - 3 ടേബിൾസ്പൂൺ;
  • ഉപ്പും കുരുമുളകും;
  • ഓപ്‌ഷണൽ ബ്രെഡിംഗ്

പാചക രീതി

അടുപ്പത്തുവെച്ചു 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. അരിഞ്ഞ മത്സ്യം ഉപ്പിട്ടതും കുരുമുളക് രുചിയുമായിരിക്കണം, എന്നിട്ട് കാരറ്റ് മികച്ച ഗ്രേറ്ററിൽ അരച്ച് സവാള നന്നായി അരിഞ്ഞത്. അടുത്തതായി, എല്ലാ ചേരുവകളും മിനുസമാർന്നതുവരെ കലർത്തി ഹോക്കി പക്കുകൾ പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ചെറിയ പന്തുകളായി രൂപപ്പെടുത്തുക. കടലാസിൽ പൊതിഞ്ഞ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ പട്ടീസ് വയ്ക്കുക, 40 മിനിറ്റ് ഇരിക്കട്ടെ. കടലാസ് പേപ്പറിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തുള്ളി സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ബ്രഷ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം കട്ട്ലറ്റുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വേവിച്ച് ആവിയിൽ വേവിക്കാം.

ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം

KBZHU: 79/2/3 / 7.6.

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ചേരുവകൾ:

  • ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് - 500 ഗ്രാം (നിങ്ങൾക്ക് കോഡോ മറ്റേതെങ്കിലും മത്സ്യമോ ​​ഉപയോഗിക്കാം);
  • സ്വാഭാവിക തൈര് 2% പഠിയ്ക്കാന്;
  • പഠിയ്ക്കാന് സോയ സോസ്;
  • ഉപ്പും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും: ഉണങ്ങിയ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, റോസ്മേരി, കുരുമുളക്;
  • നാരങ്ങ.

പാചക രീതി

ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് ഇടത്തരം കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. പഠിയ്ക്കാന്, പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, സോയ സോസ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ് എന്നിവ ആവശ്യാനുസരണം ഉപയോഗിക്കുക. ചേരുവകളുടെ അളവ് മത്സ്യ കഷണങ്ങളുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 500 ഗ്രാം മത്സ്യത്തിന് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ സോയ സോസ് മതി. മത്സ്യം 25 മിനിറ്റ് പഠിയ്ക്കാന് വിടുക.

അടുപ്പിൽ 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. വിശ്രമിക്കുന്ന മത്സ്യത്തെ കടലാസ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. 15 മിനിറ്റ് ചുടേണം, എന്നിട്ട് മത്സ്യത്തിന് മുകളിൽ അല്പം നാരങ്ങ നീര് ഒഴിച്ച് ബ്ര brown ൺ നിറമാകുന്നതുവരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വിടുക. അടുപ്പ് ഓഫ് ചെയ്യരുത്. വേണമെങ്കിൽ, ഓരോ കഷണത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് 1/2 നാരങ്ങ വെഡ്ജ് ഇടാം.

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

നരകത്തിന്റെ ഷെഫ്: മാൻ ഡോൾഭാര്യമാർ മാംസം കഴിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം അവൻ ഒരു മനുഷ്യനല്ല

പാചകക്കാരനും ശ്രമിക്കേണ്ടതുമായ ഷെഫ് ഗോർഡൻ റാംസേയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ക്രൂരമായ വിഭവങ്ങൾ.

ട്യൂണ കട്ട്ലറ്റുകൾ

KBZHU: 99 / 13.6 / 3 / 3.

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം മടുത്തുവെങ്കിൽ: പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള 7 ആരോഗ്യകരമായ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ

ഫോട്ടോ: istockphoto. com

ചേരുവകൾ:

  • ട്യൂണ സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ - 100 ഗ്രാം (ദ്രാവകം കാരണം ക്യാനിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വരാം, ഉദാഹരണത്തിന്, 140 ഗ്രാം);
  • ഉള്ളി - 1/2 പിസി. (ചെറുത്);
  • മുട്ട - 1 പിസി.

തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി

പാത്രത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ ദ്രാവകങ്ങളും കളയുക, ട്യൂണ ഫില്ലറ്റ് നന്നായി ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി മാഷ് ചെയ്യുക, നന്നായി അരിഞ്ഞ സവാള, അസംസ്കൃത മുട്ട എന്നിവ ചേർക്കുക. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കാം: മത്സ്യത്തിനായി രണ്ട് നുള്ള് താളിക്കുക. ട്യൂണ തന്നെ ഉപ്പിട്ടതിനാൽ ഇത് ആവശ്യമില്ല. കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ പൊതിഞ്ഞ ഒരു നോൺസ്റ്റിക്ക് സ്‌കില്ലറ്റിൽ പട്ടീസ് രൂപപ്പെടുത്തി ഇരുവശത്തും ഫ്രൈ ചെയ്യുക. പാചകം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ എന്തൊരു ഫലം!

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് നിരോധനമില്ലാത്ത ഒരു ദിവസം. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ചതി ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം
അടുത്ത പോസ്റ്റ് പഞ്ചസാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളോടെ!