Weight Lifting Belt | ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തിനാണ് | ഗുണവും ദോഷവും എന്തെല്ലാം ?? | Vijo Fitness Tips

വ്യക്തിഗത പരിശീലനം: പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

തീർച്ചയായും സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ധൈര്യപ്പെടുകയും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്ക് സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുകയും ചെയ്ത എല്ലാവരും സ്വതന്ത്രമായി പരിശീലിക്കണമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേഷ്ടാവുമായി പരിശീലിക്കണോ എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എഡിറ്റർമാരുടെ പ്രത്യേക പ്രോജക്റ്റിന് നന്ദി, ഞങ്ങൾ പരിശീലന പ്രക്രിയയെ വിവിധ കോണുകളിൽ നിന്ന് നോക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ഒരു മാസം മുഴുവൻ, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിന്റെ മാനേജിംഗ് ഡയറക്ടർ മാക്സിം സിറീഷിക്കോവ് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലനം നേടി. വ്ലാഡിമിർ ബാർഡിൻ , ലോകോത്തര വ്ലാസോവ്, എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കാനും വ്യക്തിഗത പാഠങ്ങളുടെ അനിഷേധ്യമായ നേട്ടങ്ങൾ എന്താണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സുഖപ്രദമായ ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിനെ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. . p>

ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

ഒരു ഉപദേഷ്ടാവുമൊത്തുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ഗുണം, ഒന്നാമതായി, കോച്ച്, ക്ലയന്റിനെ ശ്രദ്ധിച്ച്, ലോഡിന്റെ തോത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുകയും ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പരിശീലന പരിപാടി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. , ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരിശീലനവും ക്ഷേമവും. മാത്രമല്ല, ക്ലയന്റ്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, തനിക്കായി ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം കൂട്ടുക, ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കർശനമാക്കുക തുടങ്ങിയവ. ഇതിനുപുറമെ, ക്ലയന്റ് പേരിടാത്ത മറ്റ് ചില ലക്ഷ്യങ്ങളും കോച്ച് കാണുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മിക്കപ്പോഴും ഇത് പോസ്ചർ തിരുത്തൽ ആകാം.

വഴിയിൽ, 30% കേസുകളിൽ ആളുകൾ സാധാരണയായി അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ആദ്യം അവർ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയോടെയാണ് വരുന്നത്, പക്ഷേ സമയം കടന്നുപോകുന്നു, അവർ പറയുന്നു: ഇപ്പോൾ എനിക്ക് മറ്റൊരു ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്. “എനിക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യണം, എന്നിട്ട് ഞാൻ അത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, ഞങ്ങൾ വിവിധ മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു” എന്ന വാക്കുകളുമായി ഒരു മനുഷ്യൻ എന്റെയടുത്തെത്തിയത് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. ഞാൻ വളരെ ചൂടായി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു കായിക മാസ്റ്ററുടെ നിലവാരം നിറവേറ്റി.

നിങ്ങൾ നിശബ്ദരായിരുന്ന പരിക്കുകൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരന്ന പാദങ്ങളോ നടുവേദനയോ ഉണ്ടാകാം. ക്ലയന്റ് ഇത് ശബ്ദിച്ചില്ല, പക്ഷേ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിൽ, പ്രശ്നം എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് കോച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടാകാമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്രൂഷൻ, ഹെർണിയ, കീറിപ്പോയ മിനിസ്ക്. വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിൽ പരിശീലകന് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് ശരിയായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത നടപ്പിലാക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കാനും അവസരമുണ്ട്. കാരണം സാങ്കേതികത തെറ്റാണെങ്കിൽ, കാര്യക്ഷമത 50% കുറയുകയും ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ ഒരാൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യാം.

വ്യക്തിഗത പരിശീലനം: പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

മാക്സിം സിറിഷിക്കോവ്

ഫോട്ടോ: പോളിന ഇനോസെംത്സേവ - ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

സുരക്ഷാ വലയും യോഗ്യതയുള്ള ഭാരം വിതരണവും

കൂടാതെ, എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ ഒരു കോച്ച് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ക്ലയന്റ് വ്യായാമം നടത്തുകയും സ്വന്തമായി കുറച്ച് ഭാരം നേരിടാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു - കോച്ച് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അവിടെ തകർക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയമില്ല.

ഒരു വ്യക്തി വരുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് എത്ര ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് എനിക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം.ഇത് ഏകദേശം കാണാം. അവൻ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, മിക്ക കേസുകളിലും തത്ത്വത്തിൽ എല്ലാം വ്യക്തമാകും: ഏത് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് അയാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഏത് തീവ്രതയോടെ. ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, കണ്ണുകൾ ഭയപ്പെടുന്നു - കൈകൾ. എന്റെ കളിക്കാരിൽ പലരും പറയുന്നു: എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ബ്ലോക്കിലോ ബാർബെല്ലിലോ ഇത്രയധികം ഭാരം വയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചിരുന്നില്ല. എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞാൻ വിചാരിച്ചു.

വ്യക്തിഗത പരിശീലനം: പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പലപ്പോഴും വളരെയധികം കലഹമുണ്ടാകും, ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം സന്നാഹ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിൽ 100 ​​കിലോഗ്രാം വരെ പോകാൻ അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആദ്യം 50 കിലോ 10 തവണ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു സമീപനത്തിന് 70 കിലോ കൂടി, അത് നല്ലതാണ്, അത് ആവശ്യമുള്ള 100 കിലോയിൽ എത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാമെന്നും ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ശക്തി സൂചകം, സഹിഷ്ണുത, പേശികളുടെ അളവ്. അടുത്ത വ്യായാമം എന്തായിരിക്കുമെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

പരിശീലന ഡയറി

ഒരു പരിശീലകൻ ഒരു പ്രൊഫഷണലാണെങ്കിൽ, പ്രാഥമിക ചികിത്സ നൽകാനും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയണം എന്ന് മാത്രമല്ല, ഒരു പരിശീലന ഡയറിയും സൂക്ഷിക്കണം ഓരോ വാർഡിലും. ഒന്നാമതായി, പുരോഗതിയുടെ തോത്, ഫലങ്ങൾ എന്തായിരുന്നു, ആ വ്യക്തി പഠിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്, ആ നിമിഷത്തെ അവസ്ഥ എന്താണെന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും രസകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ നിരവധി വർഷങ്ങളായി പരിശീലനം നേടുന്ന ക്ലയന്റുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ അവരിൽ പലരും കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പരിശീലനത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് സ്വന്തമായി ഓർമിക്കുകയുമില്ല. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ഡയറി തുറക്കുന്നു, അതിൽ തീയതികളും ആ തീയതിയിൽ ആ വ്യക്തി നടത്തിയ പ്രകടനവും ഏത് ഭാരം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, മികച്ച ഫലങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും റെക്കോർഡുചെയ്യപ്പെടും. ക്ലയന്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പ്രശ്‌നകരമാണ്, പക്ഷേ ഫലം നിരന്തരം ദൃശ്യമാകുന്നതിനാൽ അത്തരമൊരു കാര്യം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തെ സഹായിക്കുക

തീർച്ചയായും, ഹാളിലെ ക്ലാസുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് കഴിക്കുക. പല തരത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിന് കാരണമാവുകയും നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഞാൻ ചിലപ്പോൾ ക്ലയന്റുകളോട് അവർ കഴിക്കുന്നവയുടെ ഫോട്ടോ എടുത്ത് എനിക്ക് അയയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം, വോളിയം, എല്ലാ ഘടകങ്ങളും കാണാനും ഇതിനകം ചില ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രതയും ശരിയായ ക്രമീകരണവും

പരിശീലകൻ സെഷന് തീവ്രത നൽകുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ക്ലയന്റിനെ ഫോണിലൂടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനോ സംസാരിക്കാനോ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാനോ കഴിയും, തുടർന്ന് അവനുമായി എന്താണ് സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതെന്ന് അവന് തന്നെ മനസ്സിലാകുന്നില്ല - കോച്ച് ഇവിടെയും സഹായിക്കുന്നു.
ഇവിടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ മാക്സിമിനൊപ്പം പരിശീലനം നടത്തിയത് പോലെ: അദ്ദേഹം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചെയ്തു, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രസ്സ്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ആരംഭിച്ചു, മിക്ക കേസുകളിലും ആരംഭ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ. അങ്ങനെ അയാൾ ഒന്നുകിൽ കിടന്നുറങ്ങുകയും പെട്ടെന്നു എഴുന്നേൽക്കുകയും പിന്നീട് ഇരുന്നു വീണ്ടും ചാടിവീഴുകയും ചെയ്തു. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് തകർച്ച (ഉയർന്നുവരുന്ന തലകറക്കം) ഉണ്ടാകാനിടയുള്ളത്ര സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമങ്ങൾ നൽകണം.

വ്യക്തിഗത പരിശീലനം: പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

വ്‌ളാഡിമിർ ബാർഡിനും മാക്സിമുംSyreischikov

ഫോട്ടോ: പോളിന ഇനോസെംത്സേവ - ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

ശരിയായ പരിശീലകനെ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

1. അവലോകനങ്ങൾ വായിച്ച് കോച്ച് ക്ലയന്റുകളുമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പുറത്തു നിന്ന് കാണുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, അവന്റെ ചാർജുകളിലൊന്നുമായി സംസാരിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ലഭിച്ച ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുക.

2. ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പുരോഗതി മറ്റുള്ളവർക്ക് ദൃശ്യമാകുന്ന കാലയളവാണ് 6-8 ആഴ്ചയെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ക്രമത്തിൽ പോലും ഒന്നും മാറിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ പഠിക്കുകയോ മനസിലാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

3. ഒരു ട്രയൽ‌ വ്യായാമത്തിൽ‌ പങ്കെടുക്കുക. ക്ലയന്റുകൾ ഒരു നിർദ്ദേശത്തിനായി വരുമ്പോൾ, അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കോച്ചിനെ അവർ ഏതാണ്ട് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, കാരണം എല്ലാം പുറത്തു നിന്ന് ദൃശ്യമാണ്: കോച്ച് തെറ്റുകൾ എങ്ങനെ ശരിയാക്കുന്നു, അവൻ എത്ര ശ്രദ്ധാലുവാണ്.

ബോഡി ബിൽഡേഴ്സിന് ആശ്വാസം | Gymnasiums reopen, bringing relief to body builders | Alappuzha

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് രാത്രി, തെരുവ്, വിളക്ക്, ഓട്ടം: ഞങ്ങൾ ജൂലൈ 15 ന് ആരംഭിക്കും
അടുത്ത പോസ്റ്റ് കർശനമായി കണക്കാക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടായിരിക്കണം?