Treasure Island- Audiobook

വസന്തത്തിന് തയ്യാറാണ്. ടോൺ ചെയ്ത ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായ സ്ത്രീ വ്യായാമം

അന്താരാഷ്ട്ര വനിതാ ദിനത്തോടും ആസന്നമായ warm ഷ്മള സീസണിനോടും ഒപ്പം, പെൺകുട്ടികൾ എന്നത്തേക്കാളും മികച്ചതായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ബ്യൂട്ടി സലൂണുകൾ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ മാസ്റ്ററുകളിൽ പ്രതീക്ഷകൾ പതിക്കുന്നു. ഒന്നും രണ്ടും കേസുകളിൽ എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണെങ്കിൽ, മൂന്നാമതായി, ബ്ലാക്ക് സ്റ്റാർ ഫിറ്റ്നസ് രൂത്ത് ദുഷ്കിന യുടെ പരിശീലകനോടൊപ്പം ഒരു സാർവത്രിക സൂത്രവാക്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു. ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഗ്ലൂട്ടുകൾ , തിരികെ , ഫ്രണ്ട് , ആന്തരിക തുട .

ആരംഭ സ്ഥാനം: നേരെ നേരെ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവന്ന് താഴ്ത്തി. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഭാരം, വിശാലമായ കാലുകൾ, കാൽവിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്.

പ്രസ്സ് വലിച്ചുനീട്ടുക. ഞങ്ങൾ കാല് പിന്നോട്ട് എടുത്ത് ഹ്രസ്വ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. തുടയുടെ മുൻഭാഗം ബന്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലിനെ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകരുത്. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകളിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

മെഷീനിലെ ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ നുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്.

ആരംഭ സ്ഥാനം: ബെൽറ്റിനൊപ്പം സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതലും - വിശാലമായ നിലപാട്, കാൽവിരലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സ്ഥാപിക്കാനും നിതംബം മികച്ചതായി തോന്നുന്ന സന്ദർഭം കാണാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. giphy.com/embed/KBbYDxluysOnlsSG1s "frameborder =" 0 "class =" giphy-embed "allowfullscreen>

വ്യായാമ വേളയിൽ, ഞങ്ങൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, അവസാന സ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ നിതംബം ശക്തമാക്കുന്നു, പുറത്തേക്ക് തള്ളുക നിതംബം ഞെക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് മടക്കരുത്, താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കരുത്. എംനാം അത് ഒരു പരന്ന ശരീരത്തോടെ ചെയ്യണം. മൂന്ന് സെറ്റുകൾക്കായി 25 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഇരിക്കുന്ന ലെഗ് ചുരുൾ

തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഇടപഴകുന്നു.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: നേരെ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, അതേസമയം ഞങ്ങൾ അമർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിൻഭാഗം വളയാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മെഷീനിൽ ലഘുവായി പിടിക്കാൻ കഴിയും. j2SSP0dngmSQbf49t7 "ഫ്രെയിംബോർഡർ =" 0 "ക്ലാസ് =" ജിഫി-ഉൾച്ചേർക്കുക "allowfullscreen>

താഴത്തെ കാൽ ഏതാണ്ട് അവസാനം വരെ വളച്ച്, ബന്ധിപ്പിച്ച് പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. ബോൾസ്റ്ററും ബാക്ക്‌റെസ്റ്റും കാൽമുട്ടിനൊപ്പം അച്ചുതണ്ടിനോട് വിന്യസിക്കണം. ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങളിൽ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

സിമുലേറ്ററിൽ ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആരംഭ സ്ഥാനം: ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലേക്ക് ചായാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം മുന്നോട്ട് തിരിയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെയാക്കുക. പ്രസ്സ് പിരിമുറുക്കമാണ്. കാൽമുട്ട് അച്ചുതണ്ടിന് എതിർവശത്തായിരിക്കണം. 0 "class =" giphy-emb "allowfullscreen>

അരക്കെട്ട് വശത്തേക്ക് നീക്കി പതുക്കെ അവയെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഞങ്ങൾ പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, പ്ലേറ്റുകൾ അവസാനം ഇടരുത്. മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ‌ക്കായി 25-30 ആവർത്തനങ്ങൾ‌ക്കായി ഞങ്ങൾ‌ വ്യായാമം നടത്തുന്നു.

സിമുലേറ്ററിൽ‌ ഹിപ് അഡക്ഷൻ‌

ആന്തരിക തുട ഉൾ‌പ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.> ആരംഭ സ്ഥാനം: ഇരിക്കുക, നേരെ നേരെ. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളയാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "class =" giphy-embed "allowfullscreen>

ഇടുപ്പ് സുഗമമായി കൊണ്ടുവന്ന് നീട്ടുക. ഭാരം കുറഞ്ഞ മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് 25-30 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പ്രസ്സിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക: സിമുലേറ്ററിലെ നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ

അമർത്തുക ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു സ്റ്റെബിലൈസർ എന്ന നിലയിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത്തരം ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.

ആരംഭ സ്ഥാനം: വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. ഈ പതിപ്പിൽ, ഞങ്ങൾ സോക്കുകളുപയോഗിച്ച് സിമുലേറ്ററിന്റെ പാഡിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.

Through the Looking-Glass- Alice in Wonderland Sequel audiobook

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് പേശികൾക്കുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
അടുത്ത പോസ്റ്റ് നോർഡിക് നടത്തം. ശരിയായ നടത്ത ധ്രുവങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം