എങ്ങെനെ ആണ് മൊബൈൽ ഫോൺ സ്ക്രീൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കാണുന്നത് | Gijis Channel

അകലെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു: ഓട്ടത്തിനിടെ എന്ത് കഴിക്കണം?

മിക്കപ്പോഴും, പ്രീ-സ്റ്റാർട്ട് ക്ലസ്റ്ററിൽ, ദൂരെയുള്ളത് ആരാണ് എടുത്തതെന്ന് റണ്ണേഴ്സ് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം. എല്ലാത്തരം ജെൽ‌സ്, ബാറുകൾ‌, ചങ്ങാതിമാർ‌ പോലും മധുരമുള്ള നാരങ്ങാവെള്ളം ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിനടുത്ത് - എല്ലാ മാർ‌ഗ്ഗങ്ങളും പ്രക്രിയയിൽ‌ മികച്ചതാണ്. തീർച്ചയായും, വഴിയിൽ റീചാർജ് ചെയ്യാതെ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 കിലോമീറ്റർ എളുപ്പത്തിൽ വരണ്ടതാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അർദ്ധ മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ ആണെങ്കിലോ? ഏത് തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണുള്ളതെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു, അവയിൽ ഏതാണ് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

അകലെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു: ഓട്ടത്തിനിടെ എന്ത് കഴിക്കണം?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ദീർഘദൂര പോഷകാഹാരം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

  • ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക നഷ്ടം തുടർച്ചയായി ഉണ്ടെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഒരു മാരത്തണിൽ, ദ്രാവക നഷ്ടം 5 ലിറ്റർ വരെ ആകാം. അത്തരം ഈർപ്പം ശരീരത്തിന് നിർണായകമാണ്, അവ പ്രകടനം കുത്തനെ കുറയാനും അനിവാര്യമായ ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു.
ശരിയായി എങ്ങനെ കുടിക്കാം? ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മദ്യപാനം ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, സന്നാഹത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളോ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാക്കിയ 0.5-0.7 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കണം. ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണ പോയിന്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷം, ദാഹം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷമല്ല.
അകലെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു: ഓട്ടത്തിനിടെ എന്ത് കഴിക്കണം?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

  • വിയർപ്പോടെ ഓടുമ്പോൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. ഇവ പ്രധാനമായും സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം ലവണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക രാസവിനിമയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സോഡിയം ഉൾപ്പെടുന്നു.

    ദൂരം

    • സാധാരണ ജലത്തിനുപുറമെ, വളരെ ദൂരത്ത്, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് എല്ലാ ഗവേഷകരും സമ്മതിക്കുന്നു - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക നഷ്ടം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി നികത്തുന്നത് അവയാണ്.
  • മോശമായി ചവച്ച ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് നാടൻ ഭക്ഷണം, അന്നനാളത്തെ പരിക്കേൽപ്പിക്കും. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എനർജി ബാർ അല്ലെങ്കിൽ പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ഓർമ്മിക്കുക. വളരെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഓടുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഫുഡ് പോയിന്റുകളിൽ മാത്രമായി ലഘുഭക്ഷണം അനുയോജ്യമല്ല, തൽഫലമായി, ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാൻ സമയമില്ല.
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം എടുക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലാസിക് സ്കീം : ജെല്ലിന്റെ ആദ്യ ഭാഗം ആരംഭിച്ച് 40 മിനിറ്റിനുശേഷം ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും 20-25 ഗ്രാം എടുക്കും.
അകലെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു: ഓട്ടത്തിനിടെ എന്ത് കഴിക്കണം?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

എനിക്ക് എന്ത് കൊണ്ടുവരാനാകും?

  • ഐസോടോണിക്. തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം അടിയന്തിര വീണ്ടെടുക്കലിന് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ. അവ ദ്രാവക നഷ്ടത്തിന് മാത്രമല്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ധാതുക്കളും നിറയ്ക്കുന്നു.
  • എനർജി ജെൽ. അൾട്രാ-ലോംഗ് റേസിംഗിൽ energy ർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നതിനായി രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സിന്തറ്റിക് ഗ്ലൂക്കോസ് ഡെറിവേറ്റീവ്ദൂരം. 80 കളുടെ മധ്യത്തിൽ കേപ് ട Town ൺ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ടിം നോക്ക്സും ബ്രൂസ് ഫോർഡിസും ചേർന്നാണ് ലോകത്തിലെ ആദ്യത്തെ എനർജി ജെൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. മാരത്തണിനെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കുന്നതിനും, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, കൂടുതൽ ദൂരത്തേക്ക്: 50-100 കിലോമീറ്റർ അൾട്രാമരത്തണുകൾ, അൾട്രാ ട്രയലുകൾ, 12 മണിക്കൂർ, ദൈനംദിന ഓട്ടം എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു എനർജി ജെൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ജെല്ലുകളിൽ കഫീൻ, ട ur റിൻ, പഞ്ചസാര, വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, ഫ്രക്ടോസ് എന്നിവയുടെ സത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്ലസ് ഫിക്സറുകളും ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസറുകളും (ഉദാ: വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ). വളരെ മധുരമുള്ള ഇടതൂർന്ന ജെല്ലി പോലുള്ള ദ്രാവകം പോലെ ഇത് ആസ്വദിക്കുന്നു. ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇത് പ്രധാനമാണ്: പരിശീലന സമയത്ത് ജെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ശരീരം ശീലമാക്കാതെ ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ അവ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അകലെ നിന്ന് പിൻവാങ്ങൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

  • എനർജി ബാർ. സ്പോർട്സ് പോഷക സപ്ലിമെന്റായി റണ്ണേഴ്സിനും ട്രയാത്ത്ലെറ്റുകൾക്കുമായി ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പോഷക ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നമ്മുടെ വയറിന് കഴിയുന്നത്ര സാധാരണ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രത്തിലും, ബാറുകൾ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തോട് ഏറ്റവും അടുത്താണ്.
സ്റ്റോറിൽ നിന്നുള്ള ബദൽ: സാധാരണ ചോക്ലേറ്റുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം പ്രത്യേക ചൊവ്വയേക്കാൾ കൂടുതലാണ് - 100 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 454 കിലോ കലോറിയും 70.7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും. സ്നിക്കറുകൾ 485 കിലോ കലോറിയും 60.2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ - ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റോറിൽ നിന്നുള്ള ജെല്ലുകളും ബാറുകളും ഇല്ലെങ്കിൽ പിന്നെ എന്ത്? ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കുടിവെള്ളം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (2-3 ചെറിയ സിപ്പുകൾ) ഒപ്പം ഒരു വാഴപ്പഴത്തിന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ദൂരത്തേക്ക് എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ... തീവ്രമായ അധ്വാനം അവസാനിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ പുന ora സ്ഥാപന ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ (അതെ, energy ർജ്ജം അകലെ സംഭരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചവ) കുടിക്കാം. ഇത് വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള energy ർജ്ജ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യും.
അകലെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു: ഓട്ടത്തിനിടെ എന്ത് കഴിക്കണം?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ഓർമ്മിക്കുക പകുതി മാരത്തണും മാരത്തണും അതിശയകരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്. തയ്യാറായി നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകൾ അകലെ കുറയ്ക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രൊഫഷണലുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക, തുടർന്ന്

GRANNY CHAPTER 2 LIVE FROM START

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് മികച്ച 5 റണ്ണിംഗ് ഗിയർ ഓപ്ഷനുകൾ
അടുത്ത പോസ്റ്റ് മാതാപിതാക്കൾ തെറ്റാണ്: കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ്. ഗെയിമിന് മെഴുകുതിരി വിലയുണ്ടോ?