ഫോറസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ ഓടരുത്: ഓടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് വെൽനസ് പരിശീലകന്റെ വിദഗ്ദ്ധൻ ആൻഡ്രി സെമെഷോവ് - കാർഡിയോയുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രൂപത്തെക്കുറിച്ച്.

ഫോറസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ ഓടരുത്: ഓടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഫോട്ടോ : വലേറിയ ബാരിനോവ, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ഉണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പാർക്കിൽ സർക്കിളുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ വീശുകയോ അടുത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവിടെ കാര്യം: ഓട്ടം $ 100 അല്ല, അതിനാൽ എല്ലാവരും ഈ പ്രവർത്തനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. മാന്യമായ ആളുകൾക്കായി ഞാൻ കൂടുതൽ പറയും, കൂടാതെ, ആദ്യത്തെ ഓടുന്ന ചെരിപ്പുകൾ 30 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളപ്പോൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ - ഇത് മികച്ച ആശയമല്ല. ഇത് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. എങ്ങനെ? നമുക്ക് ഇത് മനസിലാക്കാം.

ഫോറസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ ഓടരുത്: ഓടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

എന്റെ ആദ്യത്തെ മാരത്തൺ: പശ്ചാത്തപിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തേത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ മാരത്തൺ തയ്യാറാക്കണോ? അലക്സാണ്ടർ നെക്രസോവിന്റെ കഥ.

ധാരാളം ഓടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്

അതിൽ തന്നെ ഓടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല എന്ന വസ്തുതയോടെ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. വീരോചിതമായ 10 കിലോമീറ്റർ മറികടന്നതിനുശേഷവും (ശീലമില്ലാതെ, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അഭാവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളെ കൊല്ലുന്നു), ഒരു ഗ്രാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പോലും നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്നോ ഇടുപ്പിൽ നിന്നോ പോകില്ല. ഫിസിയോളജിക്കൽ ഇത് അസാധ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ, രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പേശി ടിഷ്യുവിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളെ ശരീരം പോഷിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒടുവിൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ഈ പോഷകങ്ങൾ നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ, കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കാരണം ഉൾപ്പെടെ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ധാരാളം കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കരുതൽ തൊടേണ്ടതില്ല - നിലവിലെ മെനുവിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉണ്ടാകും. ചെലവഴിച്ചതിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതെ, എല്ലാം തീരുമാനിക്കുന്നത് മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ്. ഓടുക, ഓടരുത്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ശരി, ഒന്നുകിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം-ഉച്ചഭക്ഷണം-അത്താഴം നിലവിലെ അളവിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് കുത്തനെ ഉയർത്തുന്നു. അതായത്, നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന ദ task ത്യം. നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേടണം.

വേഗതയേറിയതും കൂടുതൽ നേരം: നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതുണ്ടോ?

ഓട്ടത്തിന് എന്ത് ബന്ധമുണ്ട്? വർദ്ധിച്ച കലോറി ചെലവ് നേടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണിത്. അത് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാനും. അതിനാൽ, സംസാരിക്കാൻ, ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും വാർഷിക പ്രതിദിന പ്ലാനറും മാത്രമുള്ളവർക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ ആദ്യ പാദത്തിൽ മതിയാകും. 45 മിനിറ്റ് ഓടിയാൽ പാർക്കിൽ 2-3 മണിക്കൂർ നടത്തത്തിന് തുല്യമായ കലോറി എരിയാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പൊതുവേ, ഒരു വ്യത്യാസവുമില്ല.

മറ്റ് ഹൃദയ ഉപകരണങ്ങളായ എലിപ്സ്, റോയിംഗ്, മറ്റ് അത്ഭുത യന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ബദൽ മാർഗങ്ങൾ അവലംബിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ഒരു മതിൽ തുറിച്ചുനോക്കുന്നത് ചെലവഴിക്കുന്നത്, ഏറ്റവും മികച്ചത്, ഒരു ടിവി പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുന്ന കായിക ഇവന്റുകൾ എല്ലാവരുടേയും ഇഷ്ടമല്ല. ചുറ്റുമുള്ള മനോഹരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിയമമാക്കി മാറ്റാംഎല്ലാ ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പാർക്ക്. ഇത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ സംരക്ഷിക്കും, ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.

ഫോറസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ ഓടരുത്: ഓടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

കോച്ച് ഉത്തരം നൽകുന്നു: സഹിഷ്ണുത എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

ആശ്വാസം തോന്നിയാൽ എന്തുചെയ്യണം, പക്ഷേ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ സഹിഷ്ണുത മതിയാകില്ല? എല്ലാത്തിനും ഒരു വിലയുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ വിഭവം - നിങ്ങളുടെ സമയം - നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിന് പണം നൽകണം. തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട കുറച്ചുപേർക്ക് മാത്രമേ മണിക്കൂറുകളോളം ദു lan ഖത്തോടെ നടക്കാൻ അനുവദിക്കൂ. നാമെല്ലാവരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൂടുതലോ കുറവോ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നതിനുപുറമെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ ഭ physical തിക ഡാറ്റ ഞങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെട്ടു: മാമോത്തുകൾക്കും ലൈംഗിക പങ്കാളികൾക്കും പിന്നാലെ ഓടുക, മരങ്ങൾ കയറുക, സേബർ-പല്ലുള്ള കടുവകളെയും വാഴപ്പഴങ്ങളെയും പലായനം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ. എന്നാൽ ഈ പുരോഗതിയും മനുഷ്യ പ്രതിഭയും ഉപയോഗിച്ച് നാം സ്വയം മറികടന്നു. ചന്ദ്രനിലെത്തിയ ഞങ്ങൾ, ഒരേസമയം പ്രവർത്തനപരമായ ശാരീരിക കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ ചുരുങ്ങിയ അവസ്ഥയിലേക്ക് ചുരുക്കി. ഒരു കൂട്ടം രോഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണം ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ്. പകുതി മെക്കാനിസങ്ങളും ഭാഗങ്ങളും പതിവായി കറങ്ങുകയും കറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കാർ സങ്കൽപ്പിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം അവയുമായി ഒരൊറ്റ മൊത്തത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, നിശ്ചലവും സാവധാനം ക്ഷയിക്കുകയും തുരുമ്പെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആ ഘടകങ്ങളും അസംബ്ലികളും ഉപയോഗയോഗ്യമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഫോറസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ ഓടരുത്: ഓടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഫോട്ടോ: വലേറിയ ബാരിനോവ, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

എന്നാൽ നമുക്ക് ഓട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ ബദലുകളിലേക്ക്. ഒരു വശത്ത്, ആസ്വാദ്യകരമാകുന്ന തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്കായി സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് ചുമതല, മറുവശത്ത്, ഒരു സാധാരണ നടത്തത്തേക്കാൾ ഒരു യൂണിറ്റിന് കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതാണ് സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം, സ്പോർട്സ് നൃത്തം, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലെ എല്ലാത്തരം ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ, ബാർബെൽസ്, ഡംബെല്ലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം, മുറ്റത്തെ തിരശ്ചീന ബാറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രധാനം തീവ്രത, ചെലവഴിച്ച energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ്, തീർച്ചയായും, ലോഡുകളുടെ യുക്തിയുടെ തത്വം പാലിക്കൽ എന്നിവയാണ്. ഏത് വിലയിലും വിജയം പ്രധാനമായ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കായിക വിനോദമല്ല ഇത്. ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യം ആദ്യം വരുന്നു, തുടർന്ന് സൗന്ദര്യവും ഐക്യവും.

അടിസ്ഥാന സൂത്രവാക്യം: ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പരിശീലനം നേടേണ്ടതുണ്ട്?

ഒരു ഗൈഡ് എന്ന നിലയിൽ, ഫിസിയോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ പൊതുവായ ശുപാർശകൾ ഞാൻ നൽകും ആരോഗ്യപരമായ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്ത മുതിർന്നവർ. വ്യായാമ ആവൃത്തി - ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ.

പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 65-85% ഉള്ളിൽ തീവ്രത (പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 220-വയസ് സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 25 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 220-25 = 195 ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ,ശുപാർശിത ശ്രേണിയുടെ താഴത്തെ അവസാനം ടാർഗെറ്റുചെയ്യുക - 65%. ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് മിനിറ്റിൽ 195x0.65 = 126 സ്പന്ദനങ്ങൾ ആയിരിക്കും).

ക്ലാസുകളുടെ ദൈർഘ്യം , ഞങ്ങൾ തുടർച്ചയായ എയറോബിക് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് നീന്തൽ, ഓട്ടം, സ്കീയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയവ ആകട്ടെ, 20 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ. ഉയർന്ന ആർദ്രത (ഹൃദയമിടിപ്പ്), ദൈർഘ്യം കുറവാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ ഒരു പെഡോമീറ്റർ കണ്ടെത്തി ഓരോ ദിവസവും പടികളുടെ എണ്ണം 10-12 ആയി ഉയർത്തുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ബസിൽ നിന്നിറങ്ങി പാർക്കിംഗ് സ്ഥലത്തിന്റെ ഏറ്റവും അടുത്ത കോണിലുള്ള മാളിൽ നിങ്ങളുടെ കാർ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം കണക്കുകൾ നേടാൻ പ്രയാസമില്ല.
ഫോറസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ ഓടരുത്: ഓടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 10 ആയിരം ചുവടുകൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും എളുപ്പമുള്ള പാചകങ്ങളിലൊന്ന്.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തന്ത്രം ലഭിച്ചില്ലേ?

നിരവധി കോടീശ്വരന്മാരും ശതകോടീശ്വരന്മാരും (ഡോളർ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ) ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ഓട്ടത്തിനായി പോകുന്നു. ഹോളിവുഡ് താരങ്ങൾ പാപം ചെയ്യുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഓട്ടത്തിന് അതിന്റേതായ രഹസ്യമുണ്ട്.

ഫോറസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ ഓടരുത്: ഓടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഫോട്ടോ: അനസ്താസിയ മിറ്റിനയുടെ സ്വകാര്യ ആർക്കൈവിൽ നിന്ന്

അനസ്താസിയ മിറ്റിന , ഒരു നിർമ്മാണ കമ്പനിയുടെ വാണിജ്യ ഡയറക്ടർ, രണ്ട് അമ്മ. ഞാൻ മൂന്ന് വർഷം മുമ്പ് ഓട്ടം ആരംഭിച്ചു, നിർത്താൻ കഴിയില്ല:

നിങ്ങൾ ഒരു പാരമ്പര്യ അത്ലറ്റ്, ട്രയാത്ത്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയർ അല്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ കൃത്യമായി 36 വയസ്സ് വരെ പ്രഭാത ജോഗിംഗിനോടുള്ള സഹതാപത്തിന്റെ ഒരു സൂചന പോലും എനിക്കില്ല. എന്റെ കുടുംബത്തോടും രണ്ട് കുട്ടികളോടും നല്ല സ്ഥാനത്തോടും എന്നെ നന്നായി പരിഗണിച്ചു. ശരിയാണ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളുടെയും സ്ക്വാറ്റുകളുടെയും രൂപത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനം പതിവായി എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഓട്ടം ഏതാണ്ട് ഒരു തർക്കത്തിൽ തുടങ്ങി, എന്നോടൊപ്പം - എനിക്ക് കഴിയുമോ? എനിക്ക് മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേണം, കാർഡിയോയെക്കുറിച്ചുള്ള അതേ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു അധിക പ്രേരണയായിരുന്നു. ആദ്യത്തെ പരിശീലനം വളരെ മോശമായിട്ടാണ് പോയതെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും. കോച്ചിനൊപ്പം ഭാഗ്യം, ഓടുന്ന ടീമിന് ഭാഗ്യം. ജയിച്ച ആദ്യത്തെ പത്ത് അവിശ്വസനീയമായ അഭിമാനത്തിനും ആത്മവിശ്വാസത്തിനും കാരണമായി. പകുതി മാരത്തൺ ദൂരവും കുറഞ്ഞു. ഓട്ടം ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, സഹിക്കാൻ കഴിയും, ഉപേക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങളുമായി തനിച്ചായിരിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയും ആരോഗ്യവാനും ആയിത്തീരുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇത് കണക്കാക്കുന്നില്ല.

ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ സ്‌നീക്കറുകളും ഹെഡ്‌ഫോണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഓട്ടം തിരക്കുകൂട്ടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ ചലനം ആസ്വദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല, നേരെമറിച്ച്, അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു: സ്ഥലത്ത് തുടരാനോ പുതിയ വഴിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനോ. എല്ലാവരും ഓടുന്നു, ചങ്ങാതിമാർ.

ഫോറസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ ഓടരുത്: ഓടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

കാർഡിയോ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. എനിക്ക് ഓട്ടം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രൂപം നേടാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് കാർഡിയോ. ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കലിൽ ഫലപ്രദവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ അഞ്ച് പരിശീലനങ്ങൾ.

ഫോറസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ ഓടരുത്: ഓടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

റേസ് കലണ്ടർ 2019: മോസ്കോ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള നഗരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുക

റണ്ണിംഗ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ നിന്ന് ഈ സീസണിലെ ഏറ്റവും വലുതും തിളക്കമാർന്നതുമായ ആരംഭം.

രചയിതാവിൽ നിന്ന്: '... അത് ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കും'

ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട് ഓടുന്നതിന്റെ ആരാധകനായി എന്നെത്തന്നെ തരംതിരിക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ സ്‌നീക്കറുകളെ ക്ലോസറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് തീമാറ്റിക് പ്ലേലിസ്റ്റ് ഓണാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഒരു റൺ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് തന്നെയാണ്. എന്നാൽ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയൂ. ഉടൻ തന്നെ റെക്കോർഡുകളിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ വേഗതയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഓടിക്കാൻ കഴിയും, അത് വേഗത്തിൽ കാൽനടയാത്രക്കാർ നിങ്ങളെ മറികടക്കും. അത് ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കും.

എല്ലാ ഓട്ടക്കാരെയും മയക്കുമരുന്നിന് അടിമയാക്കുന്നതായി സംശയിക്കാമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അടുത്തിടെ സ്ഥാപിച്ചു. രസകരമായ വിശദാംശങ്ങൾ - ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ കുറിപ്പ് വായിക്കുക.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് റേസ് കലണ്ടർ 2019: പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള നഗരമാണ് മോസ്കോ എന്ന് തെളിയിക്കുക
അടുത്ത പോസ്റ്റ് എലിയുഡ് കിപ്‌ചോജ്: ഉടൻ തന്നെ അദ്ദേഹം 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ മാരത്തൺ ഓടിക്കും