ലളിതമായ കണക്ക്: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ നിരക്ക് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

2020 ൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രശ്നം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല പ്രതിരോധശേഷിയാണ് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തിനായി കലോറിയും മാനദണ്ഡങ്ങളും സമർത്ഥമായി കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനാകും. മെലിഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരുന്നതിന് അവയെ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്നത് ഇതാ.

ലളിതമായ കണക്ക്: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ നിരക്ക് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ളവർക്ക് മക്ഡൊണാൾഡ്സിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

ഉയർന്ന കലോറി ബർഗറുകളിൽ ഈ കണക്കും സുരക്ഷിതമാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ energy ർജ്ജമില്ല

ഉപഭോഗത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മൊത്തം കലോറിയുടെ പകുതിയോളം വരും. Car ർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വിഭവമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. അതനുസരിച്ച്, ബാക്കി 50% പ്രോട്ടീനുകൾക്കും കൊഴുപ്പുകൾക്കുമിടയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്ര ഉയർന്നതല്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിയെക്കാൾ ചിലപ്പോൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആവശ്യമാണ്. ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരം ഏകദേശം 1.5 - 2.5 ഗ്രാം ആണ്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഇരുമ്പ് പരിശീലനവും പേശികളുടെ നേട്ടവും. കൊഴുപ്പും ഇവിടെ ദോഷം ചെയ്യില്ല.

എന്നാൽ ഉദാസീനരായ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കോ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കോ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രാഥമികമായി അടിവയറ്റിലാണ്.

ലളിതമായ കണക്ക്: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ നിരക്ക് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

നിയന്ത്രണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോലാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ്

ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത്, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ സംസാരിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഈ രീതി നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സാഹചര്യം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായി കണക്കാക്കണം, ഒരു ഹ്രസ്വ സമയത്തേക്കല്ല. ഇവിടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഉപയോഗപ്രദവും ദോഷകരവുമായി വിഭജിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം രൂപം നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യമാണ്. അവ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.>

മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് വിശക്കുന്നതെന്നും പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങാതിരിക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണമെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിരക്ക് പ്രതിദിനം 165 മുതൽ 185 ഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഭാരം അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. അതനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ ഭാരത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഒരു കണക്ക് നിലനിർത്താൻ, ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഇതിനകം 250 ഗ്രാം തലത്തിലാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, മാനദണ്ഡങ്ങൾ 150 ഗ്രാം ആണ്, ഇതിനകം ആകൃതിയിലുള്ളവരും അത് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവരുമായ ആളുകൾക്ക് - 200 ഗ്രാം അടുത്ത്.

ലളിതമായ കണക്ക്: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ നിരക്ക് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്

അത്ലറ്റുകൾ 1, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1 കിലോയ്ക്ക് പ്രതിദിനം 3-1.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകളിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണം പ്രോട്ടീനുകളാണെന്നതിന് ധാരാളം സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശരിയായ വിധിയാണ്, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും ശരിയായ ഉപയോഗം കൂടാതെ, ഒരു കൂട്ടം മസിലുകൾമൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് അത്ര ഫലപ്രദമാകില്ല.> ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ചേരുവകൾ സ്വരത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര രഹിതം.

പ്രോട്ടീൻ പ്രേമികൾക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്. കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പോലെയല്ലാതെ ഇവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ല. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് വളരെ കുറച്ച് പരിധിവരെ നയിക്കുന്നു - അതിനാൽ ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം 155-185 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഒരു മാനദണ്ഡമായിരിക്കാം. സ്ത്രീകൾക്ക് - പ്രതിദിനം 120-170 ഗ്രാം. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

ലളിതമായ കണക്ക്: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ നിരക്ക് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

കൊഴുപ്പുകൾ നല്ലതാണ്!

കൊഴുപ്പ് എന്ന പദം അമിതഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയായിത്തീരുകയും ചെയ്യും എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു തെറ്റാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്; അവ ഇല്ലാതെ സാധാരണ മെറ്റബോളിസം ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഇവിടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളല്ല, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മനുഷ്യന് ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവന്റെ ദൈനംദിന കൊഴുപ്പ് 40 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിരക്ക് ഇരട്ടിയാകുന്നു. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും യഥാക്രമം 30 മുതൽ 60-70 ഗ്രാം വരെയാണ് അനുപാതം.

ലളിതമായ കണക്ക്: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ നിരക്ക് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ഫോട്ടോ: istockphoto .com

കലോറികളുമായി കളിക്കുന്നു

പ്രതിദിനം നമുക്ക് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ആവശ്യമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു, എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, മൊത്തം കലോറികളുടെ എണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് കളിക്കാൻ കഴിയും ... ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രൂപം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം 15-20% വരെ കുറയ്ക്കണം. എന്നാൽ ഒരു കൂട്ടം മസിൽ പിണ്ഡത്തിന്, അതേ 20% വർദ്ധിക്കുക. h2>

കൊഴുപ്പ് എത്രയും വേഗം കത്തിക്കാൻ ഇപ്പോൾ എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് ശ്രമിക്കേണ്ടത്?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പുരുഷന്മാരിലെ അസ്ഥികളുടെ വലുപ്പം എന്നിവയ്ക്കായി ക്രമീകരണം നടത്തണം. വലിയ അസ്ഥികളുള്ള പുരുഷന്മാർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. എന്നാൽ വേഗതയേറിയ മെറ്റബോളിസമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കില്ല. സാർവത്രിക പാചകക്കുറിപ്പുകളൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ അത്തരം അറിവ് കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് വേനൽ രക്ഷ: ചൂടിൽ നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ആരോഗ്യവും പേശി പ്രോട്ടീനും കൂൺ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ചോയിസുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം