ഗർഭകാലത്തു സെക്സിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ //Pregnancy care

ഒരു ദിവസം 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

മെഗാസിറ്റികളുടെ ആധുനിക താളത്തിൽ ഞങ്ങൾ ആദ്യം ത്യജിക്കുന്നത്, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ 24 മണിക്കൂറും വളരെ കുറവാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ ഉറക്കമാണ്. പല വിദഗ്ധരും അമ്മയും അത് വെറുതെയാണെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സ്ഥാപിതമായ ഒരു വിശ്വാസമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലോ? ഓസ്റ്റിയോ പോളി ക്ലിനിക്കിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനോടൊപ്പം, ന്യൂറോളജിസ്റ്റും സോംനോളജിസ്റ്റുമായ ഓൾഗ ബെഗാഷെവ ഉറക്കക്കുറവ് വളരെ ഭയാനകമാണെന്നും ശരീരം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ എത്ര മണിക്കൂർ നല്ല വിശ്രമം മതിയെന്നും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത ജനിതകമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, ശരാശരി ഇത് 5 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെയാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, 10 മണിക്കൂർ ഉറക്കം പോലും ഒരു മാനദണ്ഡമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രധാനമായും വാർദ്ധക്യത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. 50 വയസ് ആകുമ്പോഴേക്കും ഏകദേശം 40% സ്ത്രീകളും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു. 65 വർഷത്തിനുശേഷം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ കൂടുതൽ വഷളാകില്ല. 70 വയസുള്ള ഒരു അമേരിക്കൻ സർവേ കാണിക്കുന്നത് ശരാശരി, അവർക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഉറങ്ങുന്നത് 6-7 മണിക്കൂർ മാത്രമാണ്, ഇല്ലെങ്കിൽ - 7.5 മണിക്കൂർ.

കുട്ടികളിലെ തീവ്രമായ വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു - ഇത് 6-7 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളതും ഏകദേശം 13-16 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളതുമായ ആദ്യത്തെ കുതിപ്പാണ്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തോടെ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ആവശ്യമാണ്, അത് രാത്രിയുടെ ആദ്യ മൂന്നിൽ പുറത്തുവിടുകയും ശരീരത്തിൻറെ വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ദിവസം 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

ഫോട്ടോ: istockphoto .com

ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഉറക്കമാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ അതേ മാറ്റം വരുത്തിയ അവസ്ഥ. വീണ്ടെടുക്കലിനും പ്രതിരോധശേഷിക്കും വളർച്ചയ്ക്കും മന or പാഠമാക്കലിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്: അത് മെമ്മറിയും ചിത്രങ്ങളുമാണ്. ഈ സമയത്ത്, നമ്മുടെ ആന്തരിക സ്വഭാവം വീണ്ടെടുക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി: വിഷയങ്ങൾക്കിടയിൽ, കൂടുതൽ രാത്രികൾ ആരാണ് ഉണർന്നിരിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ ഒരു മത്സരം സംഘടിപ്പിച്ചു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പരീക്ഷണത്തിനിടയിൽ, വിജയിച്ച വ്യക്തി, ക്രമേണ ഭ്രാന്തനാകാൻ തുടങ്ങി. മാറ്റാനാവാത്ത അവസ്ഥയായിരുന്നു അത്. അതിനുശേഷം, അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചു, എന്നാൽ പഠന ഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവസ്ഥയെയും പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പ്രവർത്തനമാണ് ഉറക്കം എന്നാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മന psych ശാസ്ത്രപരമായ വശമാണ്.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. ആന്തരിക ഘടികാരം അനുസരിച്ച്, രാവിലെ ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് വരെ ആമാശയം പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത - ഇത് അതിന്റെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ സമയമാണ്, 3:00 മുതൽ 6:00 വരെ - കുടൽ, രാവിലെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമായി സ്വിച്ച് ഓൺ, കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ഉറക്ക തകരാറുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസം 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം എന്ത് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു?

ഒന്നാമതായി, പ്രകടനം ബാധിക്കുന്നു: തലവേദന, മെമ്മറി വൈകല്യം, ശ്രദ്ധ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇനി കഴിയില്ലമുമ്പ് ചെയ്ത ജോലിയുടെ അളവ് നേരിടുക. മാനസികാവസ്ഥ ഗണ്യമായി മാറുന്നു. ഇതിനെ ലളിതമായ, ഫിലിസ്റ്റൈൻ പദം, വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ അക്കാദമിക് അർത്ഥത്തിൽ വിഷാദം എന്നാൽ എല്ലാ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും വികാസത്തിന്റെ ലംഘനമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഡോപാമൈൻ, ഈ ഹോർമോൺ മാനസികാവസ്ഥ, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. പിന്നെ - നോറെപിനെഫ്രിൻ - ഇതാണ് ഏകാഗ്രത, ശ്രദ്ധ, ആരംഭിച്ചവയെ അവസാനം വരെ എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയാണ്. സെറോടോണിന് ശേഷം - ഇത് വീണ്ടും മാനസികാവസ്ഥയെയും വാസ്കുലർ ടോണിന്റെയും മസിൽ ടോണിന്റെയും പരിപാലനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

കഠിനമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ഗുരുതരമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മ കടുത്ത സിൻഡ്രോമുകളിൽ ഒന്നാണ്. പ്രായ വിഭാഗങ്ങളിൽ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, സ്ക്ലിറോസിസ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതായത്, ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ, അതിന്റെ അഭാവം മൂലം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കോശങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കില്ല.

ഉറക്കക്കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നു, ആന്റിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനം, മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ എന്നിവ തടസ്സപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, സിർ‌കാഡിയൻ‌ റിഥങ്ങളിൽ‌ പെട്ടെന്നുള്ള തടസ്സങ്ങൾ‌ കാരണം ഇത്‌ ആയുസ്സ് കുറയ്‌ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതായത്, വ്യക്തമായ സർക്കാഡിയൻ താളമുള്ളയാൾ വളരെക്കാലം ജീവിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ സ്വിസ് ഭരണകൂടം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു - എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ദിവസം 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

ഫോട്ടോ: istockphoto.com <

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പല്ലുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, പൾപ്പിറ്റിസ് സംഭവിക്കുന്നു, അയാൾ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്ത് ചെന്ന് പ്രശ്നത്തെ ചികിത്സിക്കണം. മറ്റേതൊരു രോഗത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ചിലപ്പോൾ വളരെക്കാലം, വർഷങ്ങളോളം അത്തരം ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലാണ്. സഹായമില്ലാതെ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന ശരീരത്തിന് അതിന്റെ അവസാന വിഭവങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇന്ന്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നത് പല്ലിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. വിഷയം പഠിച്ചു, അത്തരം സോംനോളജിയും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും ഉണ്ട് - ഇതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സോംനോളജിസ്റ്റുകൾ.

സൈക്കോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

  • സമ്മർദ്ദം;
  • അലാറങ്ങൾ;
  • ന്യൂറോസുകൾ.

ഫിസിയോളജിക്കൽ :

  • ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ;
  • അപര്യാപ്തമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹ രോഗികളിൽ);
  • വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ.

ബാഹ്യ :

  • ഭരണത്തിന്റെ ലംഘനം;
  • ടോണിക്ക് പാനീയങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം;
  • അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക
  • അനിയന്ത്രിതമായ മുറി;
  • ഗാഡ്‌ജെറ്റ് ദുരുപയോഗം.
ഒരു ദിവസം 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എന്തുചെയ്യണം?

ഉറക്കമില്ലായ്മ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിൽ ഷിഫ്റ്റുകളുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണത്തിന്റെ പ്രകടനമാണ് - അത്തരമൊരു കാലയളവിന്റെ കാലാവധി 2-3 മാസം മാത്രമാണ്. വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലായ ശേഷം ഉറക്കം പുന .സ്ഥാപിക്കപ്പെടും. എന്നാൽ ദീർഘകാല, കഠിനമായ, എൻ‌ഡോജെനസ് ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഒന്നുകിൽ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സോംനോളജിസ്റ്റ് അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിൽ, പോളിസോംനോഗ്രാഫി നടത്തുന്നു. കൂടാതെ, പോളിംഗ് രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, സാറ്റ്anamnesis. കൂടാതെ, സാധ്യമായ മറ്റ് സോമാറ്റിക് കാരണങ്ങളും എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. കരൾ, കുടൽ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം സെറോടോണിൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല - അതിന്റെ അഭാവം ഉറക്ക തകരാറുകളെ ബാധിക്കുന്നു. വിവിധ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളോടുള്ള അസഹിഷ്ണുതയുടെ പ്രശ്നത്തോടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, ലെക്റ്റിൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ, അവ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിഷമായിത്തീരുന്നു. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർമാർ സമഗ്രമായ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്, പൂർണ്ണമായ ചികിത്സ, ശരീരത്തിന്റെ തീവ്രമായ പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ നടത്തുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സയ്ക്കായി സെനോൺ തെറാപ്പി, മസാജുകൾ, വിശ്രമ ചികിത്സകൾ എന്നിവയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

498: 🦠 കൊറോണ വൈറസ് ഓരോ പ്രതലങ്ങളിലും എത്ര നേരം നിലനിൽക്കും?

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ചൈനീസ് മസാജ് ടെക്നിക്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിൽ 6 പോയിന്റുകൾ
അടുത്ത പോസ്റ്റ് നല്ല ഭാവത്തിന്റെ ശത്രുക്കൾ. നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന മൂന്ന് ശീലങ്ങൾ