Dhanuskhodi GHOST TOWN in Tamil Nadu

എല്ലാ ദിവസവും തോളിൽ പാലം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജ് വളരെക്കാലമായി ഹോം പരിശീലനത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരേ സമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മിക്ക കേസുകളിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ തോളിൽ പാലത്തിന്റെ നടപ്പാക്കലിനെ ബോധപൂർവ്വം സമീപിക്കണം: ശരിയായ സാങ്കേതികത അറിയുക, തീർച്ചയായും, ദോഷഫലങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക. ലോകോത്തര പരിശീലകനോടൊപ്പം ഡെനിസ് എർമോലേവ് നിങ്ങൾ പതിവായി ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം ഈ രൂപത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

തോളിൽ പാലം ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

തോളിൽ പാലം ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെയും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം, ഒരു പരിധിവരെ - താഴത്തെ പിന്നിലെ ചതുര പേശികളിൽ. അങ്ങനെ, ഇത് കാലുകളെയും നിതംബത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല് ചെറുതായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ വലിയ പ്രതീക്ഷകൾ നൽകരുത്. ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രം നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഡെനിസ്: പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിലാണ് സമീപിക്കേണ്ടത്. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു രോഗശാന്തി വ്യായാമവുമില്ല. പെൽവിസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് തോളിൽ പാലം നന്നായി യോജിക്കുന്നു, ഇത് തീർച്ചയായും, ഭാവത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും. എന്നാൽ നമ്മൾ തൊറാസിക് മേഖലയിലെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ (ഹൈപ്പർകൈഫോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് കുതിച്ചാൽ), ഈ വ്യായാമം സ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തില്ല.

എല്ലാ ദിവസവും തോളിൽ പാലം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

തോളിൽ പാലം പലപ്പോഴും ഒരു മണിക്കൂർഗ്ലാസ് ചിത്രം സ്വപ്നം കാണുന്ന പെൺകുട്ടികൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വലിയ ഇടുപ്പ്, നേർത്ത അര, അല്പം വീതിയുള്ള പുറം എന്നിവയാണ് ഈ തരം. വീണ്ടും, ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ഒരു വ്യായാമത്തിന് ടാസ്ക്കിനെ നേരിടാനും ഒരു സ്വപ്ന ശരീരത്തിലേക്ക് നയിക്കാനും കഴിയുമോ?

ഡെനിസ്: ഭാഗികമായി അതെ, നിതംബത്തിന്റെ അളവ് വളരുന്നതിനാൽ, കാഴ്ചയുടെ താഴത്തെ ഭാഗം രൂപം കൊള്ളും ... എന്നാൽ മുകൾ ഭാഗത്ത് പിന്നിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും തോളിൽ പാലം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് അരയ്ക്ക് കനം കുറയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ എന്താണ് തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്?

ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ പൊതുവായ തെറ്റുകളും പ്രധാന നിയമങ്ങളും.

ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജ് നടത്താൻ ആരാണ് വിപരീതമായിട്ടുള്ളത്?

ഏറ്റവും കൂടുതൽ നിരുപദ്രവകരമായ വ്യായാമം അസ്വസ്ഥതയിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മോശമായ പരിക്കിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. അവ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോളിൽ പാലം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് ഉടൻ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്നവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് വിപരീതമാണ്:

  • ഗ്യാസ്ട്രോഎസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് - അന്നനാളത്തിലേക്ക് വയറിലെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പിന്നോക്ക ചലനം;
  • <
  • നട്ടെല്ല് രോഗത്തിന്റെ നിശിത കാലയളവ്: വീക്കം, ഹെർണിയ;
  • സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.
എല്ലാ ദിവസവും തോളിൽ പാലം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

പിന്നീടുള്ള സന്ദർഭത്തിൽ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ കടക്കാതിരിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. പാലം. പക്ഷേ, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിങ്ങൾ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ചെറിയ റോളർ. അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു കുന്നിൻ മുകളിൽ കിടക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഒരു സോഫ, കസേര, കസേര, ബെഞ്ച് എന്നിവയിൽ. ശക്തമായ വളവുകളില്ലാതെ തല ശരീരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്താണ് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.

എല്ലാ ദിവസവും തോളിൽ പാലം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

ഞാൻ വീടിനായി സ്പോർട്സ് ബ്രാ ധരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? വർക്ക് outs ട്ടുകൾ? ഒരു മാമോളജിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായം

വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ

സന്നാഹത്തെ അവഗണിക്കരുത് <

ശക്തി, കാർഡിയോ, വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കും ഈ ഉപദേശം ബാധകമാണ്. നന്നായി ചൂടാക്കിയ പേശികൾ സ്പോർട്സ് സമയത്ത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. - ഒരു അപവാദമല്ല. ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കും, ആവശ്യമുള്ള ഫലം വേഗത്തിൽ നേടുകയും പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഡെനിസ്: ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജിലെ ആരംഭ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്നു, കാൽ തോളിൽ വീതിയും , പാദങ്ങൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ കാലുകളുമായി വിന്യസിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ അമർത്തി പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, കാൽമുട്ടുകൾ വശത്തേക്ക് ചെറുതായി നയിക്കുക, ഇടുപ്പ് പരത്തുക. നിതംബത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ ഫലം നൽകും. ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികത സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.

എല്ലാ ദിവസവും തോളിൽ പാലം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

വ്യക്തിഗതമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിരവധി വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് നില, സെഷന്റെ ഉദ്ദേശ്യം. അതിനാൽ‌, നിങ്ങൾ‌ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് പരിചയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ ഉടൻ‌ ഒരു സങ്കീർ‌ണ്ണ സാങ്കേതികത സ്വീകരിക്കരുത്.

ഡെനിസ്: തുടക്കക്കാർ‌ക്ക്, 3-5 സെറ്റ് 20-30 ആവർത്തനങ്ങൾ‌ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞാൻ‌ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു രണ്ട് കാലുകളും. പരിശീലനം ലഭിച്ചവർക്കായി - ഓരോ കാലിനും 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3-5 സെറ്റുകൾ.

ആവശ്യമെങ്കിൽ അധിക ഭാരം ചേർക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പതിവായി സ്വന്തം തൂക്കത്തിൽ ഒരു തോളിൽ പാലം നടത്തുന്നത്, വ്യായാമവുമായി അധികമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭാരം ഹിപ് മടക്കുകളിൽ വയ്ക്കുകയും കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുകയും വേണം. നിതംബത്തിലെ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും തോളിൽ പാലം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും

പരിശീലകനോടൊപ്പം, ഈ വ്യായാമം പറഞ്ഞതുപോലെ ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണോ എന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

The State & Covid - the Kerala experience: Dr Thomas Isaac at Manthan [Subs in Hindi , Mal & Telugu]

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് എല്ലാവരും എന്നെ അപലപിച്ച് നോക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് തോന്നി. തടിച്ച പെൺകുട്ടികൾക്ക് ജിമ്മിൽ എന്ത് തോന്നുന്നു
അടുത്ത പോസ്റ്റ് മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പരിശീലനം നടത്താം