HOME WORKOUT (Build Muscle At Home)

വർക്ക് out ട്ട്: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ പ്രോ വരെ

സ്ട്രീറ്റ് അത്‌ലറ്റിക്സിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രോജക്റ്റിന്റെ അംബാസഡറിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫഷണൽ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായുള്ള സ്റ്റാറ്റിറ്റിക്സിലെ വ്യായാമങ്ങൾ # ഡാറ്റ്സൻ‌പിക്നിക്, റഷ്യയുടെ ചാമ്പ്യൻ ദിമിത്രി കുസ്മിൻ .

വ്യായാമം 1

1. പ്രിപ്പറേറ്ററി ഘട്ടം - ഞങ്ങൾ ഹാംഗ് നിലത്തിന് സമാന്തരമാക്കുന്നു. തുടകളും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള നില 90 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ 12 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശരീരം ശരിയാക്കി പിടിക്കുന്നു.

വർക്ക് out ട്ട്: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ പ്രോ വരെ

ഫോട്ടോ: പോളിന ഇനോസെംത്സേവ, ”ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്”

2. ഞങ്ങളെ അവശേഷിപ്പിച്ച ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് കാൽവിരലിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖയിലേക്ക് നീക്കുന്നു.

വർക്ക് out ട്ട്: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ പ്രോ വരെ

ഫോട്ടോ: പോളിന ഇനോസെംത്സേവ, "ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്"

3. അവസാന ഘട്ടം - ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളും നേരെയാക്കുന്നു, ശരീരം 70 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ശരീരത്തെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഘടകം തന്നെ നിർവ്വഹിക്കുന്നു, പ്ലാങ്ക് തിരശ്ചീനമായി നേരായ കൈകളിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളയാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

വർക്ക് out ട്ട്: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ പ്രോ വരെ

ഫോട്ടോ: പോളിന ഇനോസെംത്സേവ, ”ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്” <

VKontakte, Instagram, Odnoklassniki അല്ലെങ്കിൽ Facebook- ലെ Dats ദ്യോഗിക ഡാറ്റ്സൺ ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ബ്രാൻഡിനെയും ഇവന്റുകളെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

വ്യായാമം 2

p> 1. ഞങ്ങൾ രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു ക്ലാസിക് പുൾ-അപ്പ് നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെ warm ഷ്മളമാക്കുകയും 20 തവണ വരെ സ്വയം വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. p> 2. അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നു, ഒരു കൈ അല്പം താഴെയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, ഏത് പിന്തുണയും മുറുകെ പിടിക്കുക. അത് ഒരു പോൾ, ക്രോസ്ബാറിനു മുകളിലൂടെ വലിച്ചെറിയുന്ന ബെൽറ്റ്, റബ്ബർ ലൂപ്പ്.
വർക്ക് out ട്ട്: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ പ്രോ വരെ

ഫോട്ടോ: പോളിന ഇനോസെംത്സേവ, ”ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്”

3. ഹാംഗിൽ ഒരു വശത്ത് തുടരാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് പോസ് പിടിക്കുന്നു. p> 4. തിരശ്ചീന ബാറിന് മുകളിൽ താടി പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വശത്ത് പൂർണ്ണമായ പുൾ-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

10 Most Innovative Desks and Workstations | Home Office | Gaming

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് എനിക്ക് അന്ന ഖിൽകെവിച്ച് പോലുള്ള ഒരു വ്യക്തി വേണം: വിജയത്തിന്റെ 5 ഘടകങ്ങൾ
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ലൈഫ്സ്റ്റ്: നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർ പവർ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമാണിത്