Yoga for begginers /തുടക്കക്കാർ ചെയ്യേണ്ട രീതി /യോഗ ആസനങ്ങൾ

വീട്ടിൽ യോഗ: തുടക്കക്കാർക്ക് 5 ആസനങ്ങൾ

ശ്വസനവും വളയലും:

work വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ;

back നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക;

• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമം സാവധാനം ചെയ്യുക;

your നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലും ചിന്തകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;

you നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പിടിച്ച് ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അതിനാൽ ഇത് വളരെയധികം വളരില്ല;

you നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ വശത്തും 5 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ശരിയായി.

നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് കമാനം വയ്ക്കുക. പൂച്ചയുടെ പോസ്:

• ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു തണുപ്പായിട്ടാണ് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്;

• 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ഓരോന്നും;

15 15 സെക്കൻഡ് ഇടവേള - മറ്റൊരു 15 ആവർത്തനങ്ങൾ; <

ഉൾപ്പെടുത്തുക. താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ:

the മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് വിപരീതം ചെയ്യുക;

the താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക;

• 10 ആവർത്തനങ്ങൾ, 2 മറ്റെല്ലാ ഇടവേളകളും സജ്ജമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക. സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, മുന്നിലുള്ള ദിവസത്തിനായി നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശം പറയുക.

യോഗ വീട്ടിൽ ഇരുന്നു പരിശീലിക്കാം I YOGA TO HOME

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് മോസ്കോ പകുതി മാരത്തൺ. ഗിന്നസ് ബുക്ക് ഓഫ് റെക്കോർഡിലെ ഫിനിഷ് ലൈനിൽ
അടുത്ത പോസ്റ്റ് നന്മയുടെ തിരമാലയിൽ. ആഫ്രിക്കയിലേക്കുള്ള സന്നദ്ധസേവനം