നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം നല്ലത്

ഓട്ടം ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒരു കായിക ഇനമാണ്. ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിന് താരതമ്യേന ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്: ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കുറച്ച് ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ഹൃദയ, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ തടയുക

2016 ൽ കാലിഫോർണിയയിലെ ലോറൻസ് ബർക്ക്ലി നാഷണൽ ലബോറട്ടറിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി: നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ഹൃദ്രോഗം തടയൽ. 18 നും 80 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള റണ്ണേഴ്സിന്റെ പ്രകടനത്തെയും പതിവ് വേഗതയുള്ള മുന്നേറ്റങ്ങളെയും ഗവേഷകർ താരതമ്യം ചെയ്തു. നടത്തം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ 9% കുറയ്ക്കുകയും 4.5% ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, നടക്കുമ്പോൾ സന്ധികളിൽ ലോഡ് കുറവാണ്, ഇത് പ്രായമായവർക്ക് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം നല്ലത്

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

ശുദ്ധവായുയിലെ സജീവമായ നടത്തം രക്തയോട്ടം സജീവമാക്കുന്നു, ഹൃദയത്തെയും എല്ലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ടോൺ പേശികൾ, ഉറക്കവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു പകർച്ചവ്യാധി നടക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 30-60 മിനിറ്റ് നടക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇടപഴകാൻ കൃത്യമായി. സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ കലോറി എരിയാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു ഉല്ലാസയാത്ര നല്ല വ്യായാമമല്ല. ഘട്ടം സജീവമായിരിക്കണം, ചൂടാകണം, അങ്ങനെ ചർമ്മം നേരിയ വിയർപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുന്നു. വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശ്വാസം മുട്ടൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നടക്കാനുള്ള ദൂരം 6-10 കിലോമീറ്ററാണ്.

ഫലത്തിൽ വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല

ഓട്ടം തികച്ചും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്:

  • അമിതഭാരമുള്ളത് (നട്ടെല്ല്, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം കാരണം);
  • ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ (രക്താതിമർദ്ദം, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയസ്തംഭനം മുതലായവ);
  • സന്ധികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ (ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയ, ആർത്രൈറ്റിസ്);
  • വെരിക്കോസ് സിരകൾ.

നടത്തത്തിന് മിക്കവാറും നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഓടുന്നതിനുമുമ്പ് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആരംഭിക്കാം. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. പ്രമേഹവും ആസ്ത്മയുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും ഇത് അനുയോജ്യമായ ജോലിഭാരമാണ്.

നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം നല്ലത്

വിനോദത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു തുടക്കക്കാരന് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ തുടക്കം എങ്ങനെ സുഖകരമാക്കാം

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അത്‌ലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ലൈഫ് ഹാക്കുകൾ, ഓട്ടം എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു

എപ്പോൾ ഓടുന്നതും നടക്കുന്നതും ഒരേ പേശികളാണ്: ഗ്ലൂറ്റിയൽ, കാളക്കുട്ടിയും ടിബിയലും ക്വാഡ്തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ അരിവാളും പേശികളും. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടം കൂടുതൽ energy ർജ്ജമേറിയതാണ്. ഒരു മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ നടക്കുമ്പോൾ 70 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഒരാൾ ശരാശരി 300-400 കിലോ കലോറി. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് 60-800 കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ 60 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ജോഗിംഗ്, ഇടവേള ജോഗിംഗ് പോലെ ഫലപ്രദമല്ല.

നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം നല്ലത്

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നുവെന്നത് മാത്രമല്ല, പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന കരുതൽ ശേഖരവും പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല എന്നൊരു പദമുണ്ട് - ഇത് സങ്കോചങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക സ്പന്ദനമാണ്, അതിൽ subcutaneous കൊഴുപ്പ് സജീവമായി കത്തിക്കുന്നു. സമവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു: (220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം) * 70%. നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് 126 ആയിരിക്കും: (220-40) * 0.7.

എന്നാൽ ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണോ? പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും എഫ്പി‌എ പരിശീലകയുമായ ഐറിന ബ്രെക്റ്റ് തന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. ഏതാണ്ട് ഏത് ഹൃദയമിടിപ്പിലും, ശരീരം രണ്ടും കത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഓരോ ഉറവിടത്തിന്റെയും അനുപാതം മാറും. ഭാരം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, സാവധാനം നടക്കുക), energy ർജ്ജം ഏകദേശം 100% കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വരുന്നു. ഉയർന്നപ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗത്തിൽ പടികൾ ഓടുന്നു), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം ഏകദേശം 100% വരും. ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ആനുപാതികമായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഞങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലാകുന്നു - തിരിച്ചും: കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കുറവ് കാർബണുകളും.>

മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി, മാനസികാവസ്ഥ, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ എന്നിവയെ പോലും ബാധിക്കും.

ഉയർന്ന തോതിലുള്ള കലോറി കൊഴുപ്പിൽ നിന്നാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ്. എന്നാൽ ഒരു കാര്യമുണ്ട്: കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു ശതമാനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് പൊതുവായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 3 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ സാവധാനം നടക്കുകയും 300 കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മിക്കവാറും എല്ലാം കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന്. മണിക്കൂറിൽ 9 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ ഓടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 900 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൊഴുപ്പിന്റെ പങ്ക് പകുതി മാത്രമാണ്, ബാക്കിയുള്ളത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ശതമാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് (50% മാത്രം) കത്തിച്ചു, പക്ഷേ കേവലം - കൂടുതൽ, 450 കലോറി.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിലെ പരിശീലനം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കില്ല. എന്നാൽ കുറച്ചുപേർക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ നിർത്താതെ ഓടാൻ കഴിയും, സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമില്ലാത്തവർക്ക്. അതിനാൽ, ശാന്തമായ ഒരു കാർഡിയോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് വളരെക്കാലം ചെയ്യാനും ക്ഷീണിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും.

പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത ശാരീരിക ക്ഷമതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: തുടക്കക്കാർ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെയും ആരംഭിക്കണം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല ഇതിന് മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം നല്ലത്

ഫോട്ടോ: istockphoto.com

പൊതുവേ, നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമല്ല ... സഹിഷ്ണുത വികസനത്തിനും ഇതുതന്നെ പറയാം. എന്നിരുന്നാലും, തികച്ചുംഇത് തീർച്ചയായും സുരക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്.

ഐറിന: പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും. പലർക്കും, 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് പോലും - ഇതിനകം ക്ഷീണിതനായി, ഹൃദയം പുറത്തേക്ക് ചാടുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിലെന്നപോലെ ലോഡുകളുടെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് ഇവിടെ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: സൈക്ലിംഗ്, ദീർഘവൃത്തം, മുകളിലേക്ക് നടക്കുക. Energy ർജ്ജ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കഴിക്കാനും കൂടുതൽ നീക്കാനും കഴിയും. രണ്ടും മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഏത് പ്രവർത്തനവും അനുയോജ്യമാണ്, പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല, ഇവിടെ തുടക്കക്കാർക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ മറ്റ് സിമുലേറ്ററുകളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും: സൈക്കിളുകൾ, ദീർഘവൃത്തങ്ങൾ, മുകളിലേക്കുള്ള നടത്തം, കൂടുതൽ നടക്കുക.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ഫിറ്റ്ബോൾ: ജിംനാസ്റ്റിക് പന്തിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം
അടുത്ത പോസ്റ്റ് സംഭാഷണവും നൈക്കും: ഫ്രണ്ട്സ് സീരീസിലെ നായകന്മാർ ധരിച്ച സ്‌നീക്കറുകൾ